سخت بجٹ پر صحت مند کھانے کے 19 طریقے (budget friendly diet)

غذائیت سے بھرپور کھانا مہنگا ہو سکتا ہے، اور متوازن غذا کھانا

 مشکل ہو سکتا ہے جس میں پھل اور سبزیاں شامل ہوں جب آپ کا بجٹ کم ہو۔

چھی خبر یہ ہے کہ، بہت سارے طریقے ہیں جن سے آپ پیسے بچا سکتے ہیں اور پھر بھی پوری خوراک کھا سکتے ہیں۔ درحقیقت، یہاں 19 تجاویز ہیں جو آپ کو صحت مند کھانے میں مدد کر سکتی ہیں جب آپ بجٹ پر ہوں۔

1.     اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔(Plan Eating)

جب گروسری اسٹور پر پیسے بچانے کی بات آتی ہے، تو آگے کی منصوبہ بندی ضروری ہے۔

ہر ہفتے 1 دن کا انتخاب کریں اور اس دن، آنے والے ہفتے کے لیے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔ پھر، ان کھانوں کو تیار کرنے کے لیے آپ کو درکار ہر چیز کی گروسری لسٹ بنائیں۔یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پہلے سے موجود کیا ہے یہ دیکھنے کے لیے اپنے فریج اور الماریاں بھی اسکین کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پچھلے حصے میں چھپے ہوئے کھانے ہوں جنہیں استعمال کیا جا سکتا ہے، یا ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی ان کھانوں کے ارد گرد کرنا چاہیں جن کی میعاد ختم ہونے سے پہلے آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔صرف وہی خریدنے کا منصوبہ بنائیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ استعمال کرنے جا رہے ہیں۔ اس طرح، آپ جو کچھ خریدتے ہیں اور استعمال نہیں کرتے ہیں ان میں سے بہت کچھ پھینک نہیں پائیں گے۔

خلاصہ

ہفتے کے لیے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں اور گروسری کی فہرست بنائیں۔ صرف وہی خریدیں جو آپ کو یقین ہے کہ آپ استعمال کریں گے، اور پہلے چیک کریں کہ آپ کی الماریوں میں پہلے سے کیا موجود ہے۔

2.     اپنی گروسری لسٹ پر قائم رہیں

ایک بار جب آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کر لیں اور اپنی گروسری لسٹ بنا لیں تو اس پر قائم رہیں۔گروسری سٹور پر بغل گیر ہونا بہت آسان ہے، جو غیر ارادی خریداریوں اور غیر ارادی اخراجات کا باعث بن سکتا ہے۔عام اصول کے طور پر، پہلے سٹور کے پریمیٹر (بیرونی کناروں) کو خریدنے کی کوشش کریں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں عام طور پر پوری خوراک رکھی جاتی ہے اور آپ کو پہلے ان سے اپنی ٹوکری بھرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔سٹور کے وسط میں اکثر سب سے زیادہ پروسیسرڈ فوڈز ہوتے ہیں۔ اگر آپ خود کو ان گلیاروں میں پاتے ہیں تو سیدھا آگے کی بجائے شیلف کے اوپر یا نیچے کی طرف دیکھیں۔ سب سے مہنگی اشیاء عام طور پر آنکھوں کی سطح پر رکھی جاتی ہیں۔

مزید برآں، آپ خریداری میں مدد کے لیے گروسری لسٹ ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ پسندیدہ اشیاء کو محفوظ کر سکتے ہیں یا متعدد خریداروں کے درمیان فہرستیں بانٹ سکتے ہیں۔ایپ کا استعمال یہ یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ گھر پر اپنی فہرست کو نہ بھولیں۔

خلاصہ

جب آپ خریداری کر رہے ہوں تو اپنی گروسری لسٹ پر قائم رہیں۔ پہلے سٹور کا دائرہ خریدیں، کیونکہ یہ وہ جگہ ہے جہاں عام طور پر تمام کھانے موجود ہوتے ہیں۔

3.     گھر پر کھانا پکانا

گھر میں کھانا پکانا باہر کھانے سے سستا ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، آپ چار افراد کے خاندان کو اتنی ہی قیمت پر کھانا کھلا سکتے ہیں جیسے کہ ایک ریستوران میں ایک یا دو لوگوں کے لیے کھانا خریدنا۔اس لیے آخری وقت میں باہر کھانے کا فیصلہ کرنے کے بجائے گھر میں کھانا پکانے کی عادت بنائیں۔کچھ لوگوں کو ہفتے کے آخر میں پورا ہفتہ کھانا پکانا بہتر لگتا ہے، جبکہ دوسرے ہر روز ایک کھانا پکاتے ہیں۔اپنے لیے کھانا پکانے سے، آپ کو یہ جاننے کا فائدہ بھی حاصل ہوتا ہے کہ آپ کے کھانے میں کون سے اجزاء شامل ہیں۔

خلاصہ

گھر میں کھانا پکانا باہر کھانے کے مقابلے میں بہت کم مہنگا ہو سکتا ہے۔ کچھ کو ہفتے کے آخر میں پورا ہفتہ کھانا پکانا بہتر لگتا ہے، جبکہ دوسرے ایک وقت میں ایک ہی کھانا پکانا پسند کرتے ہیں۔

4.     بڑے حصوں کو پکائیں اور اپنے بچا ہوا حصہ استعمال کریں۔

بڑا کھانا پکانا آپ کا وقت اور پیسہ دونوں بچا سکتا ہے۔بچا ہوا کھانے کو دوپہر کے کھانے یا دوسری ترکیبوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ انہیں سٹو، اسٹر فرائز، سلاد اور برریٹو میں دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔جب آپ بجٹ پر ہوتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہوتا ہے کیونکہ بچا ہوا کھانا آپ کو ان دنوں باہر کھانے سے روک سکتا ہے جب آپ کے پاس شروع سے کھانا پکانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔آپ بعد کی تاریخ میں لطف اندوز ہونے کے لیے ایک ہی حصے کے سائز میں بچا ہوا منجمد بھی کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

سستے اجزاء سے بڑے کھانے پکائیں، اور اپنے بچا ہوا کھانے کو اگلے دنوں میں استعمال کریں۔

5.     جب آپ بھوکے ہوں تو خریداری نہ کریں۔

 اگر آپ بھوک کی حالت میں گروسری کی دکان پر جاتے ہیں، تو آپ کو اپنی گروسری کی فہرست سے بھٹکنے اور حوصلہ افزائی پر کچھ خریدنے کا زیادہ امکان ہے۔جب آپ کو بھوک لگتی ہے، تو آپ اکثر پراسیس شدہ کھانوں تک پہنچ سکتے ہیں جن میں پوری خوراک سے کم فائدہ مند غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اور چونکہ یہ عام طور پر آپ کی فہرست میں نہیں ہیں، یہ آپ کے بجٹ کے لیے بھی اچھے نہیں ہیں۔دکان پر جانے سے پہلے پھل، دہی یا کوئی اور غذائی ناشتا کھانے کی کوشش کریں، اس طرح جب آپ وہاں پہنچیں گے تو آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔

خلاصہ

بھوک کے وقت خریداری کرنا زبردست خریداری کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ بھوکے ہیں تو گروسری کی خریداری پر جانے سے پہلے ناشتہ کریں۔

6.     پوری خوراک خریدیں۔

کچھ کھانے کی چیزیں کم پروسیس شدہ شکل میں زیادہ سستی ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، پنیر کا ایک بلاک کٹے ہوئے پنیر سے سستا ہوتا ہے، اور ڈبے میں بند پھلیاں ریفریڈ سے کم مہنگی ہوتی ہیں۔ہول اناج، جیسے بھورے چاول اور جئی، بھی زیادہ تر پروسیس شدہ اناج کے مقابلے میں فی سرونگ سستے ہیں۔کم پروسیسرڈ فوڈز بھی اکثر بڑی مقدار میں فروخت ہوتے ہیں اور فی پیکج زیادہ سرونگ حاصل کرتے ہیں، جس سے آپ کی مجموعی رقم کی بچت ہوتی ہے۔

خلاصہ

پوری خوراک اکثر ان کے پروسیس شدہ ہم منصبوں سے کم مہنگی ہوتی ہے۔ آپ انہیں بڑی مقدار میں بھی خرید سکتے ہیں۔

7.     عام برانڈز خریدیں۔

زیادہ تر اسٹورز تقریباً کسی بھی پروڈکٹ کے لیے عام برانڈز پیش کرتے ہیں۔تمام فوڈ مینوفیکچررز کو محفوظ خوراک فراہم کرنے کے لیے معیارات پر عمل کرنا ہوگا۔ عام برانڈز دوسرے قومی برانڈز جیسا ہی معیار کا ہو سکتا ہے، صرف کم مہنگا۔اس نے کہا، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اجزاء کی فہرست پڑھیں کہ آپ کو قومی برانڈ سے کم معیار کی پروڈکٹ نہیں مل رہی ہے یا اس میں کوئی غیر متوقع طور پر شامل کردہ اجزاء یا الرجین شامل ہیں۔

خلاصہ

زیادہ تر اسٹورز بہت سی مصنوعات کے لیے عام برانڈز پیش کرتے ہیں۔ یہ اکثر اسی معیار کے ہوتے ہیں جیسے زیادہ مہنگے قومی برانڈز۔

8.     انتہائی پروسس شدہ خوراک خریدنے سے گریز کریں۔

آپ کو یہ دیکھ کر حیرت ہو سکتی ہے کہ آپ سوڈا، کریکر، کوکیز، اور پہلے سے پیک شدہ کھانوں جیسے انتہائی پراسیس شدہ کھانوں کے لیے کتنی رقم ادا کر رہے ہیں۔اس حقیقت کے باوجود کہ ان میں اکثر فائدہ مند غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے اور سوڈیم یا اضافی چینی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے، وہ بہت مہنگے بھی ہیں۔

پروسیسرڈ فوڈز کو چھوڑ کر، آپ اپنے بجٹ کا زیادہ حصہ اعلیٰ کوالٹی، غذائیت سے بھرپور پوری خوراک پر خرچ کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

انتہائی پروسیس شدہ کھانے کی اشیاء خریدنے سے گریز کریں۔ نہ صرف یہ مہنگے ہوتے ہیں، بلکہ ان میں اکثر سوڈیم یا شوگر ہوتی ہے، جس میں بہت کم یا کوئی غذائیت نہیں ہوتی۔

.9       فروخت پر اسٹاک اپ

اگر آپ کے پاس پسندیدہ پروڈکٹس یا اسٹیپلز ہیں جو آپ کثرت سے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو ان کا ذخیرہ کرنا چاہیے جب وہ فروخت پر ہوں۔اگر آپ کو یقین ہے کہ یہ چیز ایسی ہے جسے آپ یقینی طور پر استعمال کریں گے، تو آپ بعد میں تھوڑی رقم بچانے کے لیے اسے ابھی خرید سکتے ہیں۔بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کچھ دیر تک رہے گا اور اس دوران ختم نہیں ہوگا۔ اگر آپ کوئی چیز خریدتے ہیں تو آپ اپنے پیسے نہیں بچائیں گے۔

خلاصہ

اسٹیپلز اور پسندیدہ پروڈکٹس کا ذخیرہ کریں جب وہ فروخت پر ہوں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس دوران وہ خراب نہیں ہوں گے۔

.10        گوشت کے سستے کٹس خریدیں۔

تازہ گوشت اور مچھلی کافی مہنگی ہو سکتی ہے۔ تاہم، آپ گوشت کے بہت سے کٹ حاصل کر سکتے ہیں جس کی قیمت بہت کم ہے۔ چک سٹیک، پورک ٹاپ سرلوئن سٹیک، ہول چکن، یا گراؤنڈ میٹ یا پولٹری تلاش کریں۔یہ burritos، casseroles، سوپ، سٹو اور ہلچل فرائی میں استعمال کرنے کے لئے بہت اچھے ہیں-ہفتے کے دوران کئی مختلف کھانوں میں استعمال کرنے کے لیے گوشت کا ایک بڑا اور سستا کٹ خریدنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

خلاصہ

گوشت کی کم مہنگی کٹس کیسرول، سوپ، سٹو، اور burritos میں استعمال کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. اس قسم کی ترکیبیں عام طور پر بڑا کھانا اور بہت سا بچا ہوا بناتی ہیں۔

.11          گوشت کو دوسرے پروٹین سے بدل دیں۔

کم گوشت کھانا پیسے بچانے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے۔ہر ہفتے دو دن گزارنے کی کوشش کریں جہاں آپ پروٹین کے دیگر ذرائع استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ پھلیاں، بھنگ کے بیج، انڈے یا ڈبہ بند مچھلی۔یہ سب بہت سستے، غذائیت سے بھرپور اور تیار کرنے میں آسان ہیں۔ ان میں سے اکثر کی شیلف لائف بھی لمبی ہوتی ہے اور اس وجہ سے جلد خراب ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

خلاصہ

گوشت کو ہفتے میں 1 یا 2 بار پھلیاں، پھلیاں، انڈے یا ڈبہ بند مچھلی سے بدلنے کی کوشش کریں۔ یہ سب پروٹین کے سستے اور غذائی ذرائع ہیں۔

.12      موسم میں آنے والی پیداوار کی خریداری کریں۔

مقامی پیداوار جو موسم میں ہوتی ہے عام طور پر موسم کے باہر کے اختیارات سے سستی ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر غذائی اجزاء اور ذائقہ دونوں میں اپنے عروج پر ہوتا ہے۔وہ پیداوار جو موسم میں نہیں ہے اکثر آپ کے اسٹور تک پہنچنے کے لیے بہت دور سے لے جایا جاتا ہے، جو ماحول یا آپ کے بجٹ کے لیے اچھا نہیں ہے۔اس کے علاوہ، اگر آپ کر سکتے ہیں تو بیگ کے ذریعہ پیداوار خریدیں۔ یہ عام طور پر ٹکڑے کے ذریعہ خریدنے سے بہت سستا ہوتا ہے۔اگر آپ اپنی ضرورت سے زیادہ خریدتے ہیں، تو آپ باقی کو منجمد کر سکتے ہیں یا اسے اگلے ہفتے کے کھانے کے منصوبوں میں شامل کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

موسم میں ہونے والی پیداوار عام طور پر سستی اور زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ خریدتے ہیں تو باقی کو منجمد کر دیں یا اسے مستقبل کے کھانے کے منصوبوں میں شامل کریں۔

 .13      نجمد پھل اور سبزیاں خریدیں۔

تازہ پھل، بیریاں اور سبزیاں عام طور پر سال میں صرف چند مہینوں کے لیے موسم میں ہوتی ہیں، اور وہ بعض اوقات مہنگی بھی ہوتی ہیں۔فوری منجمد پیداوار عموماً اتنی ہی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ سستا بھی ہے، سارا سال دستیاب ہے، اور عام طور پر بڑے تھیلوں میں فروخت ہوتا ہے۔منجمد پیداوار کھانا پکانے، اسموتھیز بنانے، یا دلیا یا دہی کے لیے ٹاپنگ کے طور پر استعمال کرنے کے لیے بہترین ہے۔اس کے علاوہ، آپ صرف وہی چیز نکالنے کے قابل ہونے کا فائدہ حاصل کرتے ہیں جو آپ استعمال کرنے والے ہیں۔ باقی کو فریزر میں خراب ہونے سے محفوظ رکھا جائے گا۔پیداوار کے فضلے کو کم کرنا پیسہ بچانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

خلاصہ

منجمد پھل، بیریاں اور سبزیاں عام طور پر ان کے تازہ ہم منصبوں کی طرح غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ وہ سارا سال دستیاب ہوتے ہیں اور اکثر بڑے تھیلوں میں فروخت ہوتے ہیں۔

14.     بڑی تعداد میں خریدیں۔

کچھ کھانوں کو بڑی مقدار میں خریدنا آپ کو بہت سارے پیسے بچا سکتا ہے۔بھورے چاول، باجرا، جو اور جئی جیسے اناج، سبھی بڑی تعداد میں دستیاب ہیں۔اگر آپ انہیں ائیر ٹائٹ کنٹینرز میں محفوظ کرتے ہیں تو وہ بھی زیادہ دیر تک رکھتے ہیں۔ یہ پھلیاں، دال، کچھ گری دار میوے اور خشک میوہ جات کے لیے بھی درست ہے۔یہ تمام اہم غذائیں ہیں جو نسبتاً سستی ہیں اور مختلف غذائیت سے بھرپور کھانوں میں استعمال کی جا سکتی ہیں۔

خلاصہ

بہت سی خوراکیں ایک طرح سے کم قیمت پر بلک میں دستیاب ہیں۔ وہ ایئر ٹائٹ کنٹینرز میں طویل عرصے تک رکھتے ہیں اور مختلف غذائیت سے بھرپور، سستے پکوانوں میں استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

.15      اپنی پیداوار خود اگائیں۔

اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اپنی پیداوار خود اگانا یا کمیونٹی گارڈن میں شامل ہونا ایک اچھا خیال ہے۔بیج خریدنا بہت سستا ہے۔ کچھ وقت اور کوشش کے ساتھ، آپ اپنی جڑی بوٹیاں، انکرت، ٹماٹر، پیاز، اور بہت سی مزیدار فصلیں اگانے کے قابل ہو سکتے ہیں۔گھر میں مسلسل سپلائی رکھنے سے آپ کی دکان پر پیسے بچ جاتے ہیں۔گھریلو پیداوار کا ذائقہ بھی اسٹور سے خریدی جانے والی اقسام کے مقابلے میں بہت بہتر ہو سکتا ہے۔ آپ اس بات کی ضمانت بھی دے سکتے ہیں کہ اسے چوٹی کے پکنے پر اٹھایا گیا ہے۔

خلاصہ

کچھ وقت اور کوشش کے ساتھ، آپ کی اپنی پیداوار، جیسے جڑی بوٹیاں، انکرت، ٹماٹر اور پیاز اگانا آسان ہے۔

.16       اپنا لنچ پیک کریں۔

باہر کھانا بہت مہنگا ہے، خاص طور پر اگر باقاعدگی سے کیا جائے۔ اپنے دوپہر کے کھانے، اسنیکس، مشروبات اور دیگر کھانوں کو پیک کرنا باہر کھانے سے کم مہنگا ہے۔اس کے علاوہ، آپ کو ان کھانوں پر مکمل کنٹرول حاصل ہوگا جو آپ کھاتے ہیں اور بہت سارے مفید غذائی اجزاء کے ساتھ آپشنز کا انتخاب کرسکتے ہیں۔اگر آپ نے گھر میں بڑے کھانے پکانے کے لیے موافقت اختیار کر لی ہے (ٹپ 4 دیکھیں)، تو آپ کو بغیر کسی اضافی کوشش یا قیمت کے، اپنے ساتھ لانے کے لیے ہمیشہ ایک مستقل لنچ ملے گا۔اس کے لیے کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہے، لیکن اس سے آپ کو طویل مدتی میں بہت زیادہ رقم بچانی چاہیے۔

خلاصہ

اپنا دوپہر کا کھانا خود پیک کرنے سے باہر کھانے کا خرچ کم ہوجاتا ہے۔ اس سے آپ کو طویل مدت میں کافی رقم کی بچت ہو سکتی ہے۔

.17        کوپن کو سمجھداری سے استعمال کریں۔

کوپنز کچھ پیسے بچانے کا ایک بہترین طریقہ ہیں — بس انہیں سمجھداری سے استعمال کرنا یقینی بنائیں۔اچھے معیار کے سودوں کو ترتیب دیں اور صفائی ستھرائی کے پروڈکٹس، غذائیت سے بھرپور غذائیں، اور دیگر اسٹیپلز جو آپ یقینی طور پر استعمال کریں گے۔گھر کے ارد گرد ضروری مصنوعات کی لاگت کو کم کرکے، آپ اپنے بجٹ کا زیادہ حصہ غذائیت سے بھرپور کھانوں پر خرچ کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

کوپن صفائی ستھرائی کی مصنوعات اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو ذخیرہ کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوپن سے پرہیز کریں جن میں پروسیسرڈ فوڈز شامل ہوں۔

.18                کم مہنگے کھانے کی تعریف کریں۔

بہت ساری غذائیں سستی اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ کچھ ایڈجسٹمنٹ کر کے اور ایسے اجزاء استعمال کر کے جن کی آپ عادت نہیں رکھتے، آپ بہت سے مزیدار اور سستے کھانے تیار کر سکتے ہیں۔انڈے، پھلیاں، بیج، منجمد پھل اور سبزیاں، گوشت کی سستی کٹائی، اور سارا اناج کا استعمال بڑھانے کی کوشش کریں۔ان سب کا ذائقہ بہت اچھا ہے، سستے ہیں (خاص طور پر بڑی تعداد میں)، اور بہت غذائیت سے بھرپور ہیں۔

خلاصہ

اپنے روزمرہ کے معمولات میں زیادہ سستی لیکن غذائیت سے بھرپور غذا کو شامل کرنے سے آپ کو پیسے بچانے اور اچھی طرح کھانے میں مدد ملے گی۔

 .19         سستے، آن لائن خوردہ فروشوں سے خریدیں۔

بہت سے آن لائن خوردہ فروش ہیں جو گروسری اسٹور کے مقابلے میں 50% تک سستے غذائیت سے بھرپور کھانے پیش کرتے ہیں۔رجسٹر کرنے سے، آپ کو روزانہ کی چھوٹ اور سودوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ مصنوعات پھر سیدھے آپ کے دروازے پر پہنچ جاتی ہیں۔آن لائن خوردہ فروش ہیں جو خصوصی طور پر غذائیت سے بھرپور اور غیر پروسس شدہ کھانوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔اس قسم کے خوردہ فروشوں سے جتنا ہو سکے خریدنا آپ کے پیسے بچا سکتا ہے۔

خلاصہ

آن لائن خوردہ فروش بعض اوقات سپر مارکیٹ کے مقابلے 50% تک سستے میں صحت بخش غذائیں پیش کرتے ہیں اور انہیں آپ کی دہلیز تک پہنچاتے ہیں۔

 

خلاصہ

آپ کو اچھی طرح سے کھانے کے لیے بینک کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، بہت سخت بجٹ پر بھی غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کے بہت سے طریقے ہیں۔ان میں آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا، گھر پر کھانا پکانا، اور گروسری اسٹور پر سمارٹ انتخاب کرنا شامل ہے۔اس بات کو بھی ذہن میں رکھیں کہ انتہائی پراسیس شدہ کھانے کی قیمت آپ کو دوگنی ہوتی ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ سوڈیم یا شوگر میں زیادہ غذائیں کھانے سے صحت کی مختلف حالتیں ہوسکتی ہیں۔ یہ دیکھ بھال یا ادویات کے اخراجات کے ساتھ آتے ہیں اور اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اتنا کام نہیں کر سکتے جتنا آپ پہلے کرتے تھے۔یہاں تک کہ اگر غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا زیادہ مہنگا تھا - حالانکہ ایسا ہونا ضروری نہیں ہے - یہ پھر بھی اس کے قابل ہوگا۔ آپ واقعی اپنی صحت پر کوئی قیمت نہیں لگا سکتے۔