رن کے لیے حوصلہ افزائی کے 20 طریقے (Motivation for running)

 اٹھنا اور بھاگنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر وقت، اگر آپ اٹھ کر ایسا کرتے ہیں تو آپ خود سے زیادہ خوش اور مطمئن ہوں گے۔ان وجوہات کے بارے میں سوچیں جو آپ سب سے پہلے چلانا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا دوڑنا آپ کو پسند ہے، کیوں کہ آپ اس سرگرمی کے لیے حوصلہ افزائی کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جو آپ واقعی کرنا چاہتے ہیں۔کسی چیز سے بچنے کے لیے بہانوں کے ساتھ آنا آسان ہے، لیکن کلید یہ ہے کہ ان بہانوں کا مقابلہ کرنے کی وجوہات کے ساتھ۔اکثر، محرک عمل کے بعد ہوتا ہے۔ تو اپنے آپ کو اکٹھا کریں اور آگے بڑھیں۔ آپ دوڑنے کے بعد بہتر محسوس کریں گے، اور آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ اپنے معمول پر قائم ہیں۔

 آئیے 20 نکات پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ کو اپنے کھیل کو تیز کرنے اور اپنے چلانے کے معمولات کے پابند ہونے کی ترغیب تلاش کرنے میں مدد کریں گے۔

1.     مسابقتی حاصل کریں۔

تھوڑا سا دوستانہ مقابلہ تلاش کریں، اگر یہ ایسی چیز ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے لوگوں کا ایک گروپ تلاش کریں جس کے ساتھ چلنا ہے، یا فٹنس ایپ کے ساتھ دوسروں کے مقابلے میں اپنے اوقات کا خاکہ بنائیں۔

2.     اپنے آپ کو انعام دیں۔

انعامات کی طاقت بچپن میں نہیں رکتی۔ اپنے لیے انعام کا نظام بنائیں۔ پرانے زمانے کے اچھے نمبروں کے ساتھ اپنے عمل کو ٹریک کریں، یا اسٹیکرز کے ساتھ ایک چارٹ مکمل کریں۔ اسے دکھائی دینے والی جگہ پر رکھیں تاکہ آپ اسے اکثر دیکھیں۔انعامات اتنا ہی آسان ہوسکتے ہیں جتنا کہ اپنے آپ کو 30 منٹ کی اضافی نیند کی اجازت دینا یا مساج کی بکنگ کرنا۔ یا آپ جشن منانے والے ٹیٹو کے ساتھ باہر جا سکتے ہیں۔

3.     اپنا کم از کم وقت کم کریں۔

ان دنوں میں جب آپ اپنا روزانہ کا کم از کم وقت پورا کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں، مکمل طور پر باہر بیٹھنے کے بجائے جتنا بھی وقت آپ کے پاس ہے اس کے لیے دوڑیں۔ اس طرح، آپ چیزوں کے جھولے میں رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں کیونکہ آپ نے پورا دن نہیں چھوڑا ہوگا۔

4.     صحت مند وزن برقرار رکھیں

دوڑنے سے کیلوریز جلتی ہیں، پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے، اور آپ کو صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرنے یا اپنے ہدف کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

5.     ایک گروپ نالی میں جاؤ

جب گروپ کی حوصلہ افزائی کی بات آتی ہے تو اتنا ہی زیادہ خوشگوار ہوتا ہے۔ ایک یا متعدد تربیتی شراکت داروں کو تلاش کریں جن کے ساتھ آپ چلانے کا شیڈول ترتیب دے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز ایک ساتھ نہیں چلتے ہیں، تو آپ احتساب کے لیے ہفتے میں چند بار اکٹھے بن سکتے ہیں۔

6.     اینڈورفن توانائی محسوس کریں۔

رنر اعلیٰ حقیقی ہے۔ آپ کو مثبتیت یا یہاں تک کہ خوشی کے جذبات کا بھی سامنا ہو سکتا ہے، کیونکہ دوڑنا آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے اور خوشی کے ہارمونز میں سے ایک اینڈورفنز کے اخراج سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔

7.     اہداف طے کریں۔

اپنے ارادوں کو چھوٹے، قابل انتظام اقدامات میں توڑ دیں۔ اس میں یہ شامل ہوسکتا ہے کہ آپ فی ہفتہ کتنا وقت لگاتے ہیں، آپ کتنی تیزی سے ایک مخصوص فاصلہ چلاتے ہیں، یا آپ جتنے دن دوڑتے ہیں۔

8.     آپ جو ورزش کرنا چاہتے ہیں اس کے لیے لباس پہنیں۔

اچھی طرح سے کپڑے پہننے سے اس بات پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں، اور یہ آپ کو زیادہ کثرت سے دوڑنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ ورزش کے لباس اور جوتے خریدیں جنہیں پہن کر آپ لطف اندوز ہوں گے۔

یا اپنے ایتھلیٹک کپڑوں کا استعمال ان طرزوں کے ساتھ تجربہ کرنے کے موقع کے طور پر کریں جن کی آپ عام طور پر کوشش نہیں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے چمکدار رنگوں کے لیے جانا یا شارٹس پہننا جب آپ عام طور پر ایسا نہیں کرتے۔

9.     موسیقی کو آپ کو متحرک کرنے دیں۔

اپنی تمام پسندیدہ دھنوں کی پلے لسٹ بنانے کے لیے وقت نکالیں۔ پرجوش گانوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھے موڈ میں رکھیں اور آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب دیں۔ جب آپ بھاگتے ہیں تو صرف اپنے آپ کو ان گانوں کو سننے دیں۔

10.   ایپ کے ذریعے ٹریک رکھیں

حوصلہ افزائی یا عادت سے باخبر رہنے والی ایپ کا استعمال کرکے اپنے اہداف پر رہیں۔ بہت سے لوگ آپ کو یاد دہانیاں ترتیب دینے، فورمز کے ذریعے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے اور آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے والے گراف دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔

11.   اسے مکس کریں۔

ہفتے میں کم از کم ایک دن اپنا معمول تبدیل کریں۔ لمبی دوری کے بجائے پہاڑیوں کو دوڑائیں، یا کچھ سپرنٹ میں اضافہ کریں۔ آپ کسی دوسرے محلے میں بھی دوڑ سکتے ہیں، اپنا معمول کا راستہ پیچھے کی طرف کر سکتے ہیں، یا دن کا وقت تبدیل کر سکتے ہیں۔

12.   اپنے چہرے پر دھوپ محسوس کریں۔

سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے درکار سورج کی روشنی حاصل کرنے کے لیے دوڑنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ڈپریشن اور پریشانی کو کم کرتے ہوئے آپ کو اچھے موڈ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

13.   اپنی رفتار خود سیٹ کریں۔

صرف ایک شخص جس کا آپ کو جواب دینا ہے وہ خود ہے، لہذا کسی بھی رفتار سے دوڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں جو اچھا لگے۔ فیصلہ کریں کہ کیا آپ تیز رفتاری سے دوڑنا پسند کرتے ہیں یا زیادہ آرام دہ رفتار سے۔ صبح سویرے آپ کی دوڑ کے لیے ایک خاص توانائی فراہم کرتا ہے، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کھیل سے آگے بڑھ رہے ہیں، جو آپ کے پورے دن کے لیے ایک مثبت لہجہ قائم کر سکتا ہے۔

14.   بستر کے دائیں طرف رہیں

اپنے رننگ باکس کو چیک کرکے اپنے دن کا آغاز کرنا ایک بہت بڑی کامیابی ہے۔ اسے سب سے پہلے کرنے سے آپ کو خلفشار کے کم مواقع ملتے ہیں یا روزانہ کی پیسنے کے ساتھ آنے والی تمام چیزوں میں پھنس جاتے ہیں۔ اسے جلد مکمل کرنے کے لیے آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔

15.   صبح کی خاموشی میں بسک کریں۔

صبح سویرے کی خوبصورتی اور خاموشی سے لطف اٹھائیں۔ جلدی جاگنا آپ کو اپنے لیے وقت نکالنے اور دن کے اس پرسکون، پرامن وقت سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔ دیگر فوائد میں آپ کی پیداوری اور ارتکاز کو بڑھانا شامل ہے۔پگڈنڈیوں پر دوڑنا آپ کو ایک نیا نقطہ نظر دے گا، اور آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے حرکت کرنے کی تربیت دے سکتا ہے۔ آپ پیروں کی جگہ کے بارے میں زیادہ واقف ہو سکتے ہیں، جو آپ کو اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے اور حاضر رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، گندگی پر دوڑنا آپ کے جسم پر فرش سے زیادہ نرم ہے۔

16.   فطرت سے جڑیں۔

تازہ ہوا میں سانس لینا اور درختوں، جھیلوں اور پہاڑیوں کے قدرتی حسن سے اپنے آپ کو گھیرنا ذہنی طور پر تازگی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، باہر رہنا ایک قدرتی موڈ بوسٹر ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز شہر سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں، تو ہفتے میں کم از کم ایک بار قدرتی پارک جانے کی کوشش کریں۔ 

17.   پرندوں اور شہد کی مکھیوں کو دیکھیں

اپنا تجسس پیدا کریں اور اپنے علاقے میں کچھ قدرتی جنگلی حیات اور پودوں کے بارے میں جاننے کے لیے ایک نقطہ بنائیں۔ ہر بار جب آپ چلتی پگڈنڈی پر جاتے ہیں تو فطرت کے ایک نئے پہلو کو دریافت کرنے یا اسے نوٹ کرنے کے لیے نکلیں۔میراتھن کو چلانے کے لیے ایک مقررہ مدت کے دوران منظم تربیت کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ کو ایک عمل کے لیے عہد کرنا ہوگا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے احتیاط سے منصوبہ بنائیں کہ آپ کے پاس تیاری کے لیے کافی وقت ہے۔

18.   اپنے دوڑ کے چہرے پر رکھو

کچھ چھوٹی ریس کے لیے سائن اپ کریں جیسے کہ 5K، 10K، اور ہاف میراتھن، اور آہستہ آہستہ مکمل میراتھن تک اپنا راستہ بنائیں۔ اس طرح، آپ کو تربیت کے شیڈول پر عمل کرنے اور مقابلہ کرنے کی طرح کا احساس ہونا شروع ہو جائے گا۔

19.   Keep the Ball Rolling

اس میراتھن کے لیے سائن اپ کریں جو آپ کم از کم پانچ ماہ پہلے دوڑنا چاہتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس دوڑ پر اپنا دل اور ارادہ کر لیں تو اپنی میراتھن کی تیاری شروع کر دیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اس بات سے بخوبی واقف ہیں کہ اس میں کیا شامل ہے، اور اپنے تربیتی شیڈول پر قائم رہیں۔

20.   ایک فین کلب تلاش کریں۔

میراتھن دوڑنا کوئی چھوٹا کارنامہ نہیں ہے، اور اگر یہ آپ کا پہلا کارنامہ ہے تو اپنے دوستوں کو بتائیں۔ وہ خوشی سے آپ کی مدد کریں گے اور جب آپ تیاری کریں گے تو آپ کی پیشرفت کا جائزہ لیں گے۔آپ کے دوست بھی آپ کی تربیت کے کچھ حصوں کے لیے آپ کے ساتھ شامل ہونا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ اپنے کیلنڈر کو نشان زد کر سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کو خوش کرنے کے لیے بڑے دن پر موجود ہوں۔

·        متحرک رہنے کا طریقہ

آپ کو متحرک رہنے کی ضرورت ہوگی اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ورزش کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے اس ڈرائیو کو دن بہ دن برقرار رکھیں گے۔اگر یہ آپ کے لیے ایک مقررہ معمول کا کام کرتا ہے، تو اس سمت میں جاری رکھیں۔ اگر آپ کے لیے اپنے معمولات کو تبدیل کرنے پر حوصلہ افزائی کرنا آسان ہے، تو کچھ مختلف کریں۔مختلف دنوں پر سپرنٹ، پہاڑیوں اور لمبی دوری پر دوڑیں۔ اپنے مقام اور دن کے وقت کو مختلف رکھنے کے لیے تبدیل کریں، جو آپ کو بور ہونے سے روکے گا۔

خلاصہ

آخر کار، آپ واحد ہیں جو آپ کے جوتے باندھ سکتے ہیں اور اپنے راستے پر نکل سکتے ہیں۔ان وجوہات کی فہرست بنانا آسان ہے کہ آپ کسی بھی دن کیوں نہیں چل سکتے، لیکن ان وجوہات کی فہرست بنا کر اس کا رخ موڑنا اتنا ہی آسان ہے کہ آپ کیوں کر سکتے ہیں۔ ان وجوہات پر توجہ مرکوز رکھیں جو آپ دوڑنا پسند کرتے ہیں اور اس سے حاصل ہونے والے فوائد۔اگر آپ کو کچھ اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو، رن کوچ سے رابطہ کریں، یا اپنے علاقے میں رن گروپ میں شامل ہوں۔ معلوم کریں کہ آپ کے اہداف کیا ہیں، ان کو حاصل کرنے میں آپ کو کیا مدد ملتی ہے، اور عمل کے منصوبے کا عہد کریں۔