کام کی جگہ کی بے چینی کو سنبھالنے کے لیے آپ کا گائیڈ (Workplace Anxiety and Stress)

جب آپ کام پر ہوتے ہیں تو کیا پریشان کن احساسات اچانک بلبلا جاتے ہیں؟ کیا آپ صرف اپنے کام کے بارے میں سوچ کر گھبرا جاتے ہیں؟ کیا اس معاملے کے لیے آپ کے موڈ میں تبدیلی پیر کی صبح، یا اتوار کی شام آتی ہے؟

اگر آپ کی پریشانی کام کے گرد گھومتی ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کو کام کی جگہ پر ہونے والی پریشانی کا سامنا ہو، جسے کام کا دباؤ بھی کہا جاتا ہے۔ اور آپ یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں۔مینٹل ہیلتھ امریکہ کی 2021 کی مائنڈ دی ورک پلیس رپورٹ کے مطابق، تقریباً 83 فیصد جواب دہندگان نے محسوس کیا کہ وہ اپنے کام سے جذباتی طور پر محروم ہیں۔ اور 85 فیصد - یا 10 میں سے تقریبا 9 کارکنوں نے رپورٹ کیا کہ ملازمت کے تناؤ نے ان کی ذہنی صحت کو متاثر کیا۔

بلاشبہ، آپ کو کام کی جگہ کی پریشانی کا تجربہ کرنے کے لیے کسی دفتر یا جاب سائٹ میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ گھر سے کام کرتے وقت بھی ان احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ لیکن صورتحال نا امیدی سے بہت دور ہے۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو کام کی جگہ کی پریشانی کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہے، ساتھ ہی کام کے دباؤ کو کم کرنے اور اس کا انتظام کرنے کے لیے عملی حکمت عملی۔

کام کی جگہ پر اضطراب بمقابلہ کام پر اضطراب

سب سے پہلے، یہ بتانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے کہ آیا آپ کو کام کی جگہ کی پریشانی یا پریشانی کی خرابی کی علامات کا سامنا ہے۔بتانے والی علامت؟ آپ کی پریشانی کام تک محدود ہے۔ٹائٹروپ تھراپی کے ساتھ لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر (LPC) Annia Palacios، کام کی جگہ کی بے چینی کی چند اہم علامات پیش کرتی ہے:

•         چھٹی کے دنوں میں، آپ بہت اچھا محسوس کرتے ہیں اور آپ کی پریشانی کم ہوتی ہے۔

•         اگر آپ پیر سے جمعہ تک کام کرتے ہیں، تو پریشانی اور خوف کے احساسات آپ کے اختتام ہفتہ پر چھا جاتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کام کے بارے میں سوچتے ہیں۔

•         مسابقتی کام کے کلچر کی وجہ سے آپ کو ساتھیوں کے ساتھ بات کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، لیکن آپ کو کام سے باہر لوگوں سے بات کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی علامات کا تعلق عمومی اضطراب کی خرابی یا کسی اور پریشانی کی حالت سے ہو سکتا ہے؟اضطراب کی خرابی کی علامات "مسلسل، مستقل، اور منفی طور پر آپ کی زندگی کے کئی پہلوؤں کو متاثر کرتی ہیں،" ایمے اسمتھ کہتے ہیں، ایک لائسنس یافتہ سائیکو تھراپسٹ اور گرے اسپیس کونسلنگ گروپ کے سی ای او۔لائسنس یافتہ سائیکو تھراپسٹ اور Kind Minds Therapy کی شریک بانی، الیگزینڈرا فنکل، LCSW بتاتی ہیں کہ دونوں کے درمیان کلیدی فرق یہ ہے کہ کام کی جگہ پر اضطراب عام طور پر کام پر تناؤ کے جواب میں پیدا ہوتا ہے۔ دوسری طرف، اضطراب کی خرابی آپ کے کام کے حالات سے قطع نظر، نشوونما اور برقرار رہتی ہے۔

علامات کیا ہیں؟

کام کی جگہ کی بے چینی میں علامات کی ایک وسیع رینج شامل ہو سکتی ہے۔Palacios کے مطابق، آپ یہ کر سکتے ہیں:

•         رات کو بہتر محسوس ہوتا ہے لیکن صبح کو بدتر محسوس ہوتا ہے۔

•         کام کے بارے میں سوچتے وقت یا کام کی ای میلز یا کالیں وصول کرتے وقت جسمانی طور پر بیمار محسوس کریں۔

•         کام کے مخصوص کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل وقت ہے۔

•         اپنے محرک کے سکڑنے کو دیکھیں

•         اکثر کام سے متعلق کاموں میں تاخیر کرتے ہیں۔

•         میٹنگز، نئے پروجیکٹس، یا کام کی تقریبات سے گریز کریں۔

ایک لائسنس یافتہ شادی اور فیملی تھراپسٹ (LMFT) اور کتاب "101 تھراپی ٹاکس" کے مصنف بون کرسچنسن کا کہنا ہے کہ جب آپ کام پر جانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور وہاں پہنچتے ہیں تو آپ کو خوف کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔کام کی جگہ کی بے چینی میں جسمانی علامات بھی شامل ہو سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:

•         سر اور گردن میں درد

•         آپ کے جسم میں تناؤ

•         ہتھیلیوں کو پسینہ آ رہا ہے۔

•         مسلسل پیٹ میں درد یا متلی

کام کی جگہ کی پریشانی کا کیا سبب ہے؟

بہت سے عوامل کام کی جگہ پر ہونے والی بے چینی میں حصہ ڈال سکتے ہیں، اور یہ فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، Palacios کہتے ہیں، کام کا تناؤ اس سے پیدا ہو سکتا ہے:

•         ایک فوری پروجیکٹ کو مکمل کرنے یا میٹنگ میں حاضر ہونے کی ضرورت ہے۔

•         امپوسٹر سنڈروم، یا اپنے آپ پر شک کرنے اور گہری نااہلی محسوس کرنے کا رجحان

•         ساتھیوں کے ساتھ مضبوط روابط نہ ہونا

•         ایک مشکل باس سے نمٹنا

•         اپنے کام کے ارد گرد مقصد کے احساس کی کمی

کمبرلی ولسن، پی ایچ ڈی، ایل ایم ایف ٹی، ایک تنظیمی ماہر نفسیات اور معالج کے مطابق، آپ کام کی جگہ پر بے چینی بھی پیدا کر سکتے ہیں اگر آپ کا کام:

•         ایک زہریلا کام کی جگہ ثقافت ہے

•         غیر حقیقی توقعات کے ساتھ آتا ہے۔

•         کافی عملے کی کمی ہے۔

•         انتہائی مسابقتی ہے۔

•         مناسب تربیت فراہم نہیں کی۔

•         آپ کو اوور ٹائم کے لیے معاوضہ نہیں دیتا

•         آپ کی صحت، تندرستی، یا حفاظت کو ترجیح نہیں دیتا

بعض صورتوں میں، آپ کے کام کے تناؤ میں گہرا، زیادہ لطیف بنیادی وجہ یا تعاون کرنے والا عنصر بھی ہو سکتا ہے۔مثال کے طور پر، کرسچنسن کہتے ہیں، ہو سکتا ہے کہ آپ کو ماضی میں فون کال کرنے کے بارے میں منفی تجربات ہوئے ہوں، یا آپ کا باس آپ کو آپ کے والد کی یاد دلاتا ہو۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے کالج کے پروفیسر کی سخت تنقید نے تحریر سے متعلق کاموں پر کسی بھی قسم کے تاثرات کے لیے آپ کی حساسیت کو تیز کر دیا ہو۔جیسا کہ پالاسیوس نے بھی اشارہ کیا، "ایک فکر مند شخص ہونا یا پہلے سے موجود اضطراب کا عارضہ ہمیں کام کی جگہ سے متعلق مخصوص پریشانی کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان بنا سکتا ہے۔"

مثال کے طور پر، وہ نوٹ کرتی ہے، اگر آپ پہلے سے ہی پریشانی کے ساتھ رہتے ہیں تو آپ براہ راست بدترین صورت حال پر جا سکتے ہیں۔ نتیجتاً، اگر آپ (غلطی سے) فرض کر لیتے ہیں تو آپ کے کام کی جگہ تناؤ کا ایک اہم ذریعہ بن سکتی ہے:

•         آپ کلیدی آخری تاریخوں سے محروم ہوں گے۔

•         آپ کے سپروائزر کا خیال ہے کہ آپ ایک خوفناک کام کر رہے ہیں۔

•         آپ ہمیشہ توقعات سے کم رہیں گے۔

کام کی جگہ پر ہونے والی بے چینی پر قابو پانے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ کام کی جگہ کی بے چینی بہت زیادہ اور بے لگام محسوس کر سکتی ہے۔ لیکن چند چھوٹے اقدامات کے ساتھ، آپ کامیابی سے اپنے کام کے دباؤ پر قابو پا سکتے ہیں یا اس پر قابو پا سکتے ہیں۔

اپنے محرکات کی نشاندہی کریں۔

کام کے تناؤ کے محرکات ہمیشہ واضح نہیں ہوتے ہیں۔ اسمتھ کا کہنا ہے کہ "جب آپ دن بھر گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ان لمحات کو لکھنا آپ کو پیٹرن یا محرکات تلاش کرنے میں مدد کرے گا۔"  ہو سکتا ہے کہ آپ ہفتہ وار ٹیم میٹنگز سے پہلے باقاعدگی سے گھبراہٹ اور متلی محسوس کرتے ہوں، یا کسی خاص ساتھی سے ملنے کے بعد آپ کو کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو۔مخصوص حالات کی نشاندہی کرنا جو آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھاتے ہیں آپ کو آگے بڑھ کر ان سے نمٹنے کے لیے بہترین حکمت عملی تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے بنیادی خوف پر صفر

"'What-ifs' کی شکل میں فکر کرنا کام کی جگہ کی بے چینی کی ایک عام قسم ہے،" میکس میسل، پی ایچ ڈی، لاس اینجلس میں ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات کہتے ہیں جو اضطراب کے امراض اور OCD میں مہارت رکھتے ہیں۔

کیا ہو رہا ہے اس کو بہتر طور پر سمجھنے اور ممکنہ حل تلاش کرنے کے لیے، آپ اپنے آپ سے ان "What-ifs" کے بارے میں سوالات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے بنیادی خوف کا پردہ فاش نہ کر لیں۔ میسل نے مشورہ دیا کہ "یہ بری چیز کیوں ہے؟" اور "میرے بارے میں اس کا کیا مطلب ہے؟" کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اچھے سوالات کے طور پر-

آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ نے اپنا بنیادی خوف پایا ہے؟

عام طور پر، یہ تب ہوتا ہے جب آپ مزید یہ نہیں پوچھ سکتے کہ 'یہ بری چیز کیوں ہے؟' یا آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ نے کسی اہم چیز پر حملہ کیا ہے، "میسل کہتے ہیں۔جب آپ اس مقام پر پہنچ جاتے ہیں، تو وہ تجویز کرتا ہے کہ کہانی کو سچ سمجھے بغیر اسے تسلیم کریں اور پھر آپ کی حفاظت کی کوشش کرنے پر اپنے دماغ کا شکریہ ادا کریں۔

وہاں سے، آپ اپنے آپ سے پوچھ کر خوف کو آہستہ سے چیلنج کر سکتے ہیں:

•         اس کے حق اور خلاف کیا ثبوت ہے؟

•         میں اپنے پیارے سے کیا کہوں گا جس نے مجھے کچھ ایسا ہی بتایا؟

•         اگر بدترین صورت حال پیش آتی ہے، تو میں کیسے مقابلہ کروں گا؟

•         اصل میں کیا ہونے کا سب سے زیادہ امکان ہے؟

اپنے ساتھ نرمی برتیں۔

جب آپ فکر مند ہو جاتے ہیں اور تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو آپ کا فطری جھکاؤ خود تنقید کے ساتھ جواب دینا ہو سکتا ہے۔اس کے بجائے، صبر کرنے اور اپنے ردعمل کو سمجھنے کی کوشش کریں۔کیسے؟ آپ لیبل لگا کر اور اپنے جذبات میں جھکاؤ شروع کر سکتے ہیں۔ آپ آسانی سے کہہ سکتے ہیں، "میں ابھی بے چین محسوس کر رہا ہوں، اور یہ ٹھیک ہے۔"

اسی طرح، آپ اپنے آپ سے ایسا سلوک کرنے کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں جیسے آپ کسی قریبی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ سلوک کرتے ہیں، Maisel کہتے ہیں۔آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "مجبور محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ آپ بہت کچھ کر رہے ہیں۔ لیکن آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔"

مائیکرو بریک لیں۔

پالاسیوس کے مطابق، آپ پورے دن میں چھوٹے، مختصر وقفے لے کر اپنے جذبات کو دوبارہ درست کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ تجویز کرتی ہے:

•         اپنے آپ کو تازہ کرنے کے لیے اپنی میز یا کام سے دور چلنا

•         باکس سانس لینے کی مشق کرنا، جہاں آپ 4 کی گنتی کے لیے سانس لیتے ہیں، 4 کی گنتی کے لیے پکڑتے ہیں، 4 کی گنتی کے لیے سانس چھوڑتے ہیں، اور 4 کی گنتی کے لیے سانس لیتے ہیں

فنکل کا کہنا ہے کہ جب اضطراب آپ کے دماغ کو کسی اور طرف کھینچتا ہے، تو آپ موجودہ لمحے میں اپنے آپ کو گراؤنڈ کرنے کے لیے 54321 تکنیک کو بھی آزما سکتے ہیں۔

مشق کرنے کے لیے، وہ کہتی ہیں، صرف نام:

•         5 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں۔

•         4 چیزیں جو آپ سنتے ہیں۔

•         3 چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔

•         2 چیزیں جو آپ سونگھتے ہیں۔

•         1 چیز جسے آپ چکھتے ہیں۔

آگے بڑھو

ورزش کے دوران اور اس کے بعد، جسم پرسکون نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرتا ہے جو مجموعی طور پر تندرستی کا احساس پیدا کرتا ہے، کارلین کرفٹ، سمپلر کی چیف نرسنگ آفیسر کہتی ہیں۔وہ کہتی ہیں، ’’کام سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو کام کی جگہ کے حالات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے جو اضطراب کا باعث بن سکتی ہیں، اور کام کے بعد ورزش آپ کو ایک مختلف ذہنیت میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے جہاں آپ اس طرح کے احساسات کا بہتر طور پر مقابلہ کر سکتے ہیں،‘‘ وہ کہتی ہیں۔

منظم ہو جائیں۔

فنکل کا کہنا ہے کہ جب بڑے منصوبے اور پیشکشیں اضطراب پیدا کرتی ہیں تو منظم ہونے سے مغلوبیت کے جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔وہ تجویز کرتی ہے:

•         بڑے کاموں کو چھوٹے مراحل میں تقسیم کرنا

•         ہر قدم کی تکمیل کی تاریخ اور وقت تفویض کرنا

دوسرے لفظوں میں، اپنی پریشانی کو کاموں کو روکنے کے بجائے انہیں پورا کرنے کے لیے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

حدود طے کریں۔

کیا کچھ حدود آپ کے کام سے متعلق تناؤ کو قابو میں رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں؟اگر آپ کا تناؤ کام کی زندگی کے توازن یا کام کے تعلقات سے متعلق ہے تو، فنکل تجویز کرتا ہے:

•         اپنے کام کا دن شروع کرنے اور ختم کرنے کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کریں۔

•         ہر ہفتے ایک یا دو سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو آپ کی جسمانی، جذباتی، اور ذہنی تندرستی کا احترام کرتے ہیں۔

•         مخصوص طرز عمل اور کاموں کی نشاندہی کرنا جنہیں آپ قبول کریں گے یا نہیں کریں گے اور ان حدود کو ساتھیوں اور کلائنٹس تک پہنچانا

اسے ہنسو

کرفٹ کا کہنا ہے کہ ہنسنے کے لیے کچھ تلاش کرنا تناؤ کو ختم کر سکتا ہے، اپنے نقطہ نظر کو بدل سکتا ہے، اور مثبت نیورو ٹرانسمیٹر کو متحرک کر سکتا ہے۔ مزاح آپ کو اپنے آپ کو لینے میں بھی مدد دے سکتا ہے، اپنے کام کی جگہ کا ذکر نہ کریں، کم سنجیدگی سے۔

اپنے آپ کو اچھا ہنسانے کے لیے:

•         اپنے سب سے مزے دار دوست کے ساتھ بات کریں یا ٹیکسٹ کریں۔

•         ایک مزاحیہ خصوصی یا مزاحیہ فلم دیکھیں

•         اپنے آپ کو ذاتی کامیڈی شو میں لے جائیں۔

•         احمقانہ یادوں کی یاد تازہ کریں۔

ایک محفوظ، آرام دہ جگہ بنائیں۔

اسمتھ کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے پاس کام کی جگہ ہے، تو آپ ایک چھوٹی سی پناہ گاہ یا اعتکاف بنا سکتے ہیں جو دباؤ یا پریشانی پیدا کرنے والے حالات کے دوران سکون فراہم کرتا ہے۔مثال کے طور پر، وہ کہتی ہیں، آپ یہ کر سکتے ہیں:

•         خاندانی تصاویر لٹکائیں۔

•         کچھ کھلونے رکھیں

•         ضروری تیل کے ساتھ ایک ڈفیوزر شامل کریں، جیسے پرسکون لیوینڈر

ایک کمفرٹ کٹ ساتھ لائیں۔

اگر آپ کے پاس کام کی جگہ نہیں ہے، تو آپ ایک ایسی کٹ کو جمع کر سکتے ہیں جو "کام پر دباؤ کے لمحات کے دوران راحت کا فوری شاٹ فراہم کرتی ہے،" ولسن کہتے ہیں۔آپ کی کٹ میں ایسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں جو آپ کے حواس کو پرسکون کرتی ہیں اور آپ کو حرکت میں مدد دیتی ہیں۔ولسن چند مثالیں پیش کرتا ہے:

•         ایک زپلوک بیگ جس میں روئی کی گیندیں آپ کے پسندیدہ ضروری تیل یا پرفیوم میں بھگو دی جائیں تاکہ دباؤ پڑنے پر خوشبو آئے

•         متاثر کن لفظ کے ساتھ ایک ہموار چٹان جسے آپ پریشان ہونے پر محسوس اور پڑھ سکتے ہیں۔

•         لنچ ٹائم واک کے دوران سننے کے لیے ایک پلے لسٹ

•         دھیرے دھیرے ذائقہ لینے کے لیے سخت کینڈی، گم، یا ڈارک چاکلیٹ

کام سے دور اپنے وقت کو فروغ دیں۔

Kerfoot تجویز کرتا ہے کہ تعلقات، واقعات، اور کام سے باہر کی سرگرمیوں سے بھری زندگی بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو خوشی، سکون اور مسرت فراہم کرے۔ وہ آگے بتاتی ہیں کہ کام سے باہر ایک مکمل زندگی یہ کر سکتی ہے:

•         کام سے متعلقہ تناؤ کے اثرات کو کم کریں۔

•         تناؤ کے وقت اپنی لچک پیدا کریں۔

•         کام سے متعلق خیالات کو باہر نکالیں۔

شروع کرنے کے لیے، ان لوگوں، مقامات اور تفریحات پر غور کریں جو آپ کو خوشی اور سکون فراہم کرتے ہیں۔ آپ انہیں اپنے دنوں میں کیسے شامل کر سکتے ہیں؟

کب سپورٹ حاصل کرنا ہے۔

اگر آپ کام کی جگہ کی پریشانی سے نمٹ رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ معالج کی مدد سے کب فائدہ ہو سکتا ہے؟پالاسیوس کا کہنا ہے کہ معالج سے رابطہ قائم کرنے کا کوئی صحیح یا غلط وقت نہیں ہے، لہذا یہ فیصلہ ہر ایک کے لیے منفرد ہوگا۔تاہم، عام طور پر، وہ پیشہ ورانہ مدد لینے کی تجویز کرتی ہے جب آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی زندگی مختلف ہو لیکن آپ نے خود سے تبدیلیاں کرنا ممکن نہیں پایا۔خاص طور پر، Palacios کہتے ہیں، اس کا مطلب آپ ہو سکتا ہے:

اتنی فکر کریں کہ آپ کام نہیں کر سکتے، ڈیڈ لائن کو پورا نہیں کر سکتے، یا کام مکمل نہیں کر سکتے

•         گرنے یا سوتے رہنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔

•         گھبراہٹ، تیز، اور اپنے آپ کے برعکس محسوس کریں۔

•         اپنی معمول سے نمٹنے کی حکمت عملی تلاش کریں جو اب مدد نہیں کرتی ہیں۔

•         معمول سے زیادہ وقت نکالنے کی ضرورت ہے اور کام پر واپس آتے ہی اپنے اگلے دنوں کی چھٹیوں کی منصوبہ بندی شروع کرنا ہوگی۔

ایک معالج اس کے ساتھ مدد کی پیشکش کر سکتا ہے:

•         نشاندہی کرنے والے محرکات

•         قدر پر مبنی فیصلے کرنا

•         مقابلہ کرنے کی مددگار مہارتوں کی کھوج اور مشق کرنا

•         اس بات کا تعین کرنا کہ نئی نوکری کب ایک اچھا آپشن ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

کام کی جگہ کی پریشانی عام ہے، لیکن یہ بہت قابل انتظام ہے۔ چھوٹے قدم، جیسے آپ کے محرکات کو سمجھنا، حدود طے کرنا، اور بحالی کے وقفے لینا، بہت آگے جا سکتے ہیں۔اس نے کہا، اگر آپ کے کام کے تناؤ کا تنہا مقابلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ ایک معالج ہمیشہ ممکنہ وجوہات کی نشاندہی کرنے اور ان سے نمٹنے کے لیے آپ کے اختیارات کی تلاش کے ساتھ ہمدردانہ رہنمائی پیش کر سکتا ہے۔سب سے بڑھ کر، یاد رکھیں: آپ ایک محفوظ، معقول ماحول میں کام کرنے کے مستحق ہیں۔

 

Margarita Tartakovsky

, MS, ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے سائیک سینٹرل اور دیگر ویب سائٹس کے لیے وسیع موضوعات پر لکھ رہی ہیں۔ وہ ذہنی صحت کے جریدے "وائب چیک: بی یور بیسٹ یو" (سٹرلنگ ٹین) کی مصنف ہیں۔ وہ خاص طور پر قارئین کو کم تنہا اور مغلوب اور زیادہ بااختیار محسوس کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں پرجوش ہے۔ آپ LinkedIn پر Margarita کے ساتھ جڑ سکتے ہیں، یا اس کی ویب سائٹ پر اس کی تحریر کو دیکھ سکتے ہیں۔