ذہنی تندرستی (Mental wellbeing)

 

اس ہفتے میں اپنے کچھ تجربات - کے ساتھ شیئر کرنا چاہوں گا، ایک ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا آلہ جو مجھے ان علامات اور چیلنجوں کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان کا علاج کرنے میں مدد کرے گا جو میرے اندر ایسے وقت میں پیدا ہوتے ہیں جب ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے سب کچھ توازن سے باہر ہے۔ ایک ٹول جو اس بات کو ٹریک کرنے میں مدد کرتا ہے کہ میں اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کا خلاصہ کر کے، میری پیشرفت پر روزانہ کی رائے دے کر اور انہی غلطیوں سے بچنے کے طریقے تیار کرنے میں میری مدد کرتا ہوں۔

 خود آگاہی میں اچھا ہونا میری زندگی کو دوبارہ ٹریک پر لانے اور دوبارہ لگنے سے روکنے اور اپنے آپ کو کسی مسئلے سے نمٹنے اور اپنے مقاصد کی طرف جاری رکھنے کی ترغیب دینے کا ایک اہم پہلو ہے۔ مجھے آخرکار یہ تسلیم کرنے میں مہینوں لگے کہ میں ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہا تھا، لیکن اب میں بخوبی جانتا ہوں کہ میرے مسائل کو کس چیز سے متحرک کیا جاتا ہے اور ساتھ ہی ان کا انتظام کیسے کرنا ہے۔ اگرچہ چیزیں جتنی دیر تک خراب ہوتی ہیں آپ اس جگہ پر پھنس جاتے ہیں جہاں آپ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی ضرورت ہے۔ لہذا میں اس پروگرامر پر ڈالے جانے کے بعد سے اپنے پہلے مہینے کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں اور اس کے بعد سے چیزیں کیسے بدلی ہیں۔

 جب میں نے ذہنی طور پر متوازن ہونے کے لیے اپنا سفر شروع کیا تو میں نے سوچا تھا کہ اس عمل کا سب سے مشکل حصہ صرف افق پر ہے اور حتمی نتیجہ جلد ہی سامنے آئے گا۔ یہ حال ہی میں نفسیات کی چند کتابیں پڑھنے کے بعد تھا جس نے مجھے یہ احساس دلایا کہ حقیقت یہ ہے کہ عمل کے اختتام کے قریب کہیں نہیں ہے اور اکثر نتائج ہماری توقع کے قریب نہیں ہوتے ہیں۔ اس پچھلے ہفتے نے مجھے دو چیزیں سکھائی ہیں۔ پہلی چیز یہ ہے کہ اگر آپ اپنے کیے ہوئے کسی کام سے خوش نہیں ہیں یا یہاں تک کہ اگر آپ کسی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ اگلی بار ہمیشہ اپنا خیال بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر وہ شخص جس نے آپ کو بتایا کہ آپ غیر پرکشش ہیں وہ اپنے کسی دوست کو بتا سکتا ہے کہ وہ اس شخص کو پسند کرتا ہے جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ دوسروں کو بتانے سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے اور یہ کہ ان سے جو منفی آراء موصول ہو رہی ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ . اسی طرح، اگر آپ اپنے معالج سے ملنے جانے سے ناخوش ہیں، تو آپ اگلی بار اس کے پاس واپس جا سکتے ہیں لیکن پہلے اپنا چیک اپ کرتے رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو خود ہی سنبھال سکتے ہیں۔

دوسری بات یہ ہے کہ میرے احساسات حقیقت میں درست ہیں کیونکہ وہ ثبوت پر مبنی ہیں اور ضروری نہیں کہ میں کیسا محسوس کر رہا ہوں۔ اس میں میری مدد کرنے والی چیز اس وقت ہوگی جب میرے ایک ساتھی نے کہا کہ "میں صرف دباؤ میں ہوں، مجھے کل میٹنگ میں شرکت کرنی ہے"، اور یہاں مجھے مسائل درپیش ہیں، لیکن مجھے حاضر ہونا ہے۔ اگر میں واقعی بیمار ہوں، جیسا کہ ابھی، تو ہاں مجھے حاضر ہونا پڑے گا ورنہ میں ہسپتال جاؤں گا۔ تاہم، اگر میں صحت مند ہوں، تب بھی میں اپنی صحت کی خاطر شرکت کر سکتا ہوں۔

پچھلے ہفتے میں ایک صبح روتے ہوئے گھر آیا کیونکہ میں نے محسوس کیا کہ پچھلا ہفتہ خوفناک تھا، لیکن اس سے پہلے کے ہفتے جتنا برا نہیں تھا، جو کہ خوفناک تھا۔ درحقیقت، ان ہفتوں کے بعد مجھے احساس ہوا کہ میں نے حقیقت میں خود سے زیادہ لطف اٹھایا ہے اور مجھے جمعہ کی اس خوفناک رات کی کوئی یاد نہیں ہے۔

اس لیے اس ہفتے نے مجھے ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے حالات کو ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھنا سکھایا ہے، جیسے کہ اگر میں محبت کو تلاش کرنا چاہتا ہوں تو مجھے کسی بھی رشتے کی تعریف کرنی چاہیے اگر وہ مہذب ہو چاہے یہ مشکل ہی کیوں نہ ہو جب تک کہ میں حقیقت میں اس سے لطف اندوز ہونا شروع نہ کر دوں۔

 ایک اور شعبہ جس میں میں بہتری لانا چاہتا ہوں وہ ہے میری پرسکون رہنے کی صلاحیت جب چیزیں بہت زیادہ ہو جاتی ہیں۔ بعض اوقات ایسے لوگ ہوتے ہیں جو کافی ہلچل مچا دیتے ہیں اور میں اپنے آپ کو یہ سوچتا ہوں کہ 'جب وہ میرا مذاق اڑانا شروع کریں گے تو کیا ہوگا؟' ہمیں خود کو قبول کرنا بھی سیکھنا چاہیے اور یہ سمجھنا چاہیے کہ یہ کسی کے لیے بھی اور کسی بھی وجہ سے معمول کی بات ہے۔ اس ہفتے نے مجھے چھوٹے لمحات سے لطف اندوز ہونا بھی سکھایا ہے کیونکہ ان کا ہماری زندگیوں پر کوئی بڑا اثر نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، آج موسم دھوپ تھا اور باہر سائے میں بیٹھ کر اپنے کتے کو کھلونوں پر کھیلتے دیکھنا اچھا لگا۔ جب بارش ٹکراتی ہے اور زور سے بارش ہوتی ہے تو تیز بارش ہوتی ہے، کبھی راستے کا رخ موڑ لیتا ہے، شاید گھاس گیلی ہو تو ہوا اِدھر اُدھر چلتی ہے اور مجھ سے ٹکراتی ہے، لیکن ہمیں چھوٹے چھوٹے قدم اٹھانے، آہستہ اور احتیاط سے چلنا چاہیے اور مسکرانا چاہیے۔ ، منظر سے لطف اندوز ہوں اور ہر لمحے سے لطف اندوز ہوں جو ہم تجربہ کر رہے ہیں۔

 پچھلے ہفتے بھی میں نے اسکول میں ایک پروجیکٹ پر کام کرنا شروع کیا جو مجھے نئے موضوعات پر تحقیق کرنے میں مزید لے جاتا ہے۔ میں جن موضوعات کا احاطہ کرنا چاہتا ہوں ان میں سے ایک ADHD ہے، بنیادی طور پر جذباتی وجوہات کی بناء پر، تاہم اس میں ان بچوں کے لیے بھی درخواستیں ہوں گی جن کے خاندان کے افراد بھی ADHD کا شکار ہیں۔ ADHD کے خلاف بہت بدنامی ہے، لہذا یہ دیکھ کر خوشی ہوئی کہ تشخیص کے لیے تحقیق آگے بڑھ رہی ہے۔ نیز علاج کے دستیاب اختیارات کو دیکھنا، جیسے دوائی اور تھراپی، مدد کرتا ہے۔ امید ہے کہ یہ علاج میں بہتری اور نوجوانوں میں ADHD کو قبول کرنے کا باعث بنے گا۔

جیسا کہ میں اس ہفتے کی پیشرفت پر غور کرتا ہوں، خاص طور پر میں نے اپنی ذاتی ترقی کے حوالے سے جو کامیابیاں حاصل کی ہیں، میں نے سماجی اضطراب کو قابو میں رکھنے میں جو پیش رفت کی ہے اور اپنے مختصر مدتی منصوبے پر پیشرفت کی ہے، میرے خیال میں اس پوری مشق نے مجھ پر جو مثبت اثرات مرتب کیے ہیں اور عمومی طور پر دنیا کا مقابلہ کرنے کی میری صلاحیت، میری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت، میری ہنسنے کی صلاحیت، بستر پر کچھ زیادہ پڑھنے کی میری صلاحیت اور عام طور پر صرف ایک مثبت رویہ رکھنا۔ پراعتماد، خوش اور مثبت رہنے کے قابل ہونا، ان میں سے کچھ بہترین خصوصیات ہیں جو کوئی بھی رکھتا ہے۔ اس ہفتے میرا تجربہ ایک مضبوط شخص کا ہے جو اپنے جذبات سے واقف ہے، اور ان پر قابو پانے کے قابل ہے، تاہم میں اپنے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے مزید طریقے سیکھنا چاہتا ہوں۔ اگر میں فعال ہو سکتا ہوں، تو امید ہے کہ میں دوسروں کے ساتھ رہنے کے قابل ہو جاؤں گا اور اپنے آپ کو پریشانی کے چکروں میں نہیں پڑنے دوں گا جہاں میں صرف یہ یاد رکھنے کی کوشش میں وقت اور توانائی کھو دیتا ہوں کہ کسی کو کیا کہنا ہے۔ غلط سوالات پوچھنا اپنے آپ کو اپنی مصیبت میں کھونے کا ایک اور طریقہ ہے، اس ہفتے میں صحیح سوالات سننے اور پوچھنے پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں، اور مجھے امید ہے کہ اس سے دوسرے لوگوں کو یہ احساس ہو جائے گا کہ بعض اوقات کیا ہے اس کے بارے میں بات کرنا اچھا لگتا ہے۔ ہو رہا ہے