10 جڑی بوٹیاں ہائی بلڈ پریشر کے لیے(Herbs for blood Pressure)

ہم وہ مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔

جائزہ

دنیا بھر میں بہت سے بالغ افراد ہائی بلڈ پریشر سے نمٹتے ہیں، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے۔ رہنما خطوط میں حالیہ تبدیلیوں کی وجہ سے، اب تقریباً نصف امریکی بالغ افراد ہائی بلڈ پریشر کے شکار ہوں گے۔ ماہرین طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ادویات سے اس حالت کا علاج کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔اگر آپ طبی وجوہات کی بناء پر جڑی بوٹیوں کو آزمانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، چاہے وہ پوری جڑی بوٹی ہو یا سپلیمنٹ، پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ فی الحال، ہائی بلڈ پریشر کے ماہرین کے ذریعہ باقاعدگی سے تجویز کردہ کوئی جڑی بوٹیاں نہیں ہیں۔ کچھ جڑی بوٹیاں، خاص طور پر بڑی مقدار میں، ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کر سکتی ہیں یا دوسری دوائیوں میں مداخلت کر سکتی ہیں۔

1. تلسی

تلسی ایک لذیذ جڑی بوٹی ہے جو مختلف کھانوں میں اچھی ہوتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ چوہوں میں، تلسی کا عرق بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، اگرچہ صرف مختصر طور پر۔ کیمیکل یوجینول، جو تلسی میں پایا جاتا ہے، بعض مادوں کو روک سکتا ہے جو خون کی نالیوں کو سخت کرتے ہیں۔ یہ بلڈ پریشر میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔اپنی غذا میں تازہ تلسی شامل کرنا آسان ہے اور یقیناً نقصان نہیں پہنچا سکتا۔ اپنے کچن گارڈن میں جڑی بوٹیوں کا ایک چھوٹا سا برتن رکھیں اور تازہ پتے پاستا، سوپ، سلاد اور کیسرول میں شامل کریں۔

2. دار چینی

دار چینی ایک اور مزیدار مسالا ہے جسے آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے تھوڑی محنت کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے۔ چوہوں پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دار چینی کا عرق اچانک شروع ہونے والے اور طویل عرصے تک ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ تاہم، عرق نس کے ذریعے دیا گیا تھا. یہ واضح نہیں ہے کہ کیا دار چینی زبانی طور پر استعمال کی جاتی ہے۔آپ اپنی خوراک میں زیادہ دار چینی کو اپنے ناشتے کے اناج، دلیا اور یہاں تک کہ اپنی کافی میں چھڑک کر شامل کر سکتے ہیں۔ رات کے کھانے میں دار چینی سٹر فرائز، سالن اور سٹو کے ذائقے کو بڑھاتی ہے۔

3. الائچی

الائچی ایک مسالا ہے جو ہندوستان سے آتا ہے اور اکثر جنوبی ایشیائی کھانوں میں استعمال ہوتا ہے۔ الائچی کے صحت پر اثرات کی تحقیقات کرنے والے 20 افراد پر مشتمل ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ ہائی بلڈ پریشر والے شرکاء نے 12 ہفتوں تک دن میں دو بار 1.5 گرام الائچی پاؤڈر لینے کے بعد ان کے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی دیکھی۔ آپ الائچی کے بیج یا پاؤڈر کو مسالے کے رگڑ، سوپ اور سٹو، اور یہاں تک کہ ایک خاص ذائقہ اور ممکنہ مثبت صحت کے فائدے کے لیے سینکا ہوا سامان بھی شامل کر سکتے ہیں۔

4. سن کے بیج

سن کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، اور کچھ مطالعات میں یہ دکھایا گیا ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ایک حالیہ جائزے میں بہترین فوائد حاصل کرنے کے لیے 12 ہفتوں سے زائد عرصے تک 30-50 گرام پورے یا پسے ہوئے بیج روزانہ لینے کا مشورہ دیا گیا ہے۔ سن کا بیج سیرم کولیسٹرول کو کم کرکے، گلوکوز رواداری کو بہتر بنا کر، اور ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کر کے ایتھروسکلروٹک دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے۔آپ بہت سی پروڈکٹس خرید سکتے ہیں جن میں سن کے بیج ہوتے ہیں، لیکن ایک بہتر شرط یہ ہے کہ مکمل یا پسی ہوئی فلیکس سیڈ خریدیں اور اسے اپنے گھر کے کھانے میں شامل کریں۔ فلیکس سیڈ کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے سوپ سے لے کر اسموتھیز سے لے کر بیکڈ اشیاء تک تقریباً کسی بھی ڈش میں ہلایا جا سکتا ہے۔ اپنے فریزر میں سن کے بیج کو ذخیرہ کرنے سے اس کی زیادہ سے زیادہ طاقت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. لہسن

یہ تیز مسالا آپ کے کھانے کو ذائقہ دار بنانے اور آپ کی سانسوں کو خراب کرنے کے علاوہ بھی بہت کچھ کر سکتا ہے۔ لہسن جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کے نام سے جانے والے مادے کو بڑھانے میں مدد کرکے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، جو آپ کے خون کی نالیوں کو آرام اور پھیلانے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خون کو زیادہ آزادانہ طور پر بہنے دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔آپ اپنی پسندیدہ ترکیبوں میں تازہ لہسن شامل کر سکتے ہیں۔ اگر ذائقہ آپ کے لیے بہت مضبوط ہے تو پہلے لہسن کو بھون لیں۔ اور اگر آپ صرف چیزیں نہیں کھا سکتے ہیں، تو آپ سپلیمنٹ کی شکل میں لہسن حاصل کر سکتے ہیں۔

6. ادرک

ادرک بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جانوروں کے مطالعے میں یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے اور خون کی نالیوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے دکھایا گیا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ انسانی مطالعات اب تک بے نتیجہ رہے ہیں۔ عام طور پر ایشیائی کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے، ادرک ایک ورسٹائل جزو ہے جسے مٹھائیوں یا مشروبات میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ تازہ ادرک کو سٹر فرائز، سوپ اور نوڈل یا سبزیوں کے پکوانوں میں کاٹیں، کاٹ لیں یا پیس لیں، یا تازگی بخش ذائقہ کے لیے اسے میٹھے یا چائے میں شامل کریں۔

7. شہفنی

شہفنی ہائی بلڈ پریشر کا ایک جڑی بوٹیوں کا علاج ہے جو ہزاروں سالوں سے روایتی چینی ادویات میں استعمال ہو رہا ہے۔ چوہوں میں، شہفنی کے عرق سے قلبی صحت پر بہت سے فوائد ہوتے ہیں، بشمول بلڈ پریشر کو کم کرنے، شریانوں کو سخت ہونے سے روکنے، اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں۔ آپ شہفنی کو گولی، مائع عرق یا چائے کے طور پر لے سکتے ہیں۔

8. اجوائن کا بیج

اجوائن کا بیج ایک جڑی بوٹی ہے جو سوپ، سٹو، کیسرولس اور دیگر لذیذ پکوانوں کے ذائقے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ چین میں ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے اجوائن کا استعمال طویل عرصے سے کیا جاتا رہا ہے، اور چوہوں کے ٹرسٹڈ ماخذ کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ بیج استعمال کر سکتے ہیں، یا آپ پورے پودے کو جوس کر سکتے ہیں۔ اجوائن ایک موتروردک بھی ہو سکتی ہے، جو بلڈ پریشر پر اس کے اثرات کی وضاحت میں مدد کر سکتی ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ اجوائن میں موجود متعدد مادے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ تاہم، انسانی مطالعہ کی ضرورت ہے.

9. فرانسیسی لیوینڈر

لیوینڈر کی خوبصورت، پرفیوم جیسی خوشبو پودے کا واحد مفید پہلو نہیں ہے۔ لیوینڈر کے عرق کو چوہوں میں دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ لیوینڈر کو پاک جڑی بوٹی کے طور پر استعمال کرنے کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، آپ ان پھولوں کو بیکڈ اشیاء میں استعمال کر سکتے ہیں۔ پتیوں کو اسی طرح استعمال کیا جا سکتا ہے جس طرح آپ روزمیری استعمال کرتے ہیں۔

10. Cat-Paw

Cat-Paw ایک جڑی بوٹی کی دوا ہے جو روایتی چینی مشق میں ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ اعصابی صحت کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ مطالعہ چوہوں میں ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے طور پر بلی کے پنجوں کا معتبر ذریعہ بتاتا ہے کہ یہ آپ کے خلیوں میں کیلشیم چینلز پر عمل کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کئی ہیلتھ فوڈ اسٹورز سے سپلیمنٹ فارم میں بلی کا پنجہ حاصل کر سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کو سمجھنا

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اب تقریباً نصف امریکی بالغوں میں بلڈ پریشر کی سطح ہے جسے زیادہ کہا جائے گا۔

بہت سے عوامل بلڈ پریشر کو بڑھانے میں معاون ہیں، جیسے:

·         جینیات

·         تناؤ

·         غذا

·          تمباکو نوشی

·                 ورزش کی کمی

چونکہ یہ زیادہ تر علامات کے بغیر ہے، ہائی بلڈ پریشر کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کرنا بہت ضروری ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کا ہونا آپ کو صحت کے کئی مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے، جیسے:

·         دل کا دورہ

·          اسٹروک

·         ذیابیطس

·         دل بند ہو جانا

·         گردے کی بیماری

·          بینائی کا نقصان

·          میٹابولک سنڈروم

نتیجہ

اس کی علامات کی کمی کی وجہ سے، ہائی بلڈ پریشر نقصان پہنچا سکتا ہے اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو یہ ہے، لہذا بلڈ پریشر کی باقاعدہ جانچ کو نظر انداز نہ کریں۔ بعض اوقات اس حالت کے علاج میں دوا شامل ہوتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے علاج کے بہترین اختیارات کے بارے میں بات کریں، جس میں ادویات، طرز زندگی میں تبدیلیاں، یا متبادل علاج شامل ہو سکتے ہیں۔ کسی بھی جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹس کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ان پر بات کرنا ضروری ہے۔ مزید برآں، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کیے بغیر کوئی بھی تجویز کردہ ادویات لینا بند نہ کریں۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے نسخے کی دوائیوں کے بجائے ہربل سپلیمنٹس لینے کی سفارش کرنے کے لیے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں۔ انسانوں میں پودوں اور جڑی بوٹیوں کے بارے میں بہت کم مطالعہ کیے گئے ہیں۔ تحقیق ان سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات، خوراک یا طویل مدتی اثرات قائم کرنے میں کامیاب نہیں ہو سکی ہے۔