ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے 7 گھریلو علاج (High blood pressure Home Remedy)

ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟

بلڈ پریشر وہ قوت ہے جس پر خون دل سے شریانوں میں پمپ کرتا ہے۔ عام بلڈ پریشر ریڈنگ 120/80 mm Hg سے کم ہے۔جب بلڈ پریشر زیادہ ہوتا ہے تو خون زیادہ زور سے شریانوں سے گزرتا ہے۔ اس سے شریانوں میں نازک بافتوں پر دباؤ بڑھتا ہے اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچتا ہے۔امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا اندازہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی بلڈ پریشر، تقریباً نصف امریکی بالغوں کو متاثر کرتا ہے۔"خاموش قاتل" کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ عام طور پر اس وقت تک علامات پیدا نہیں کرتا جب تک کہ دل کو کوئی خاص نقصان نہ پہنچے۔ ظاہر ہونے والی علامات کے بغیر، زیادہ تر لوگ اس بات سے بے خبر ہیں کہ انہیں ہائی بلڈ پریشر ہے۔

1.     حرکت کرنا

روزانہ 30 سے ​​60 منٹ کی ورزش صحت مند زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے ساتھ ساتھ، باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کے مزاج، طاقت اور توازن کو فائدہ دیتی ہے۔ یہ آپ کو ذیابیطس اور دیگر قسم کی دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔اگر آپ تھوڑی دیر سے غیر فعال ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے محفوظ ورزش کے معمول کے بارے میں بات کریں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی رفتار اور تعدد کو اٹھائیں.

جم کے پرستار نہیں؟ اپنی ورزش کو باہر لے جائیں۔ پیدل سفر، سیر، یا تیراکی کے لیے جائیں اور پھر بھی فوائد حاصل کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ آگے بڑھیں!امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) ٹرسٹڈ ماخذ بھی تجویز کرتا ہے کہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمی کو ہفتے میں کم از کم دو دن شامل کیا جائے۔ آپ وزن اٹھانے، پش اپس کرنے، یا کوئی دوسری ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جس سے دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد ملتی ہے۔

2.      غذا پر عمل کریں۔

ہائی بلڈ پریشر (DASH) کو روکنے کے لیے غذائی طریقوں پر عمل کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو 11 mm Hg systolic تک کم کیا جا سکتا ہے۔ DASH غذا پر مشتمل ہے:

• پھل، سبزیاں، اور سارا اناج کھانا

• کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، دبلے پتلے گوشت، مچھلی اور گری دار میوے کھانا

• ایسی کھانوں کو ختم کرنا جن میں سنترپت چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جیسے پروسیسڈ فوڈز، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور چربی والا گوشت یہ میٹھے اور میٹھے مشروبات جیسے سوڈا اور جوس کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3.     سالٹ شیکر نیچے رکھ دیں۔

اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم سے کم رکھنا بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔کچھ لوگوں میں، جب آپ بہت زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم سیال کو برقرار رکھنا شروع کر دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔AHA تجویز کرتا ہے کہ آپ سوڈیم کی مقدار کو 1,500 ملی گرام (mg) اور 2,300 mg فی دن تک محدود رکھیں۔ یہ ٹیبل نمک کے آدھے چمچ سے تھوڑا زیادہ ہے۔اپنی غذا میں سوڈیم کو کم کرنے کے لیے، اپنے کھانے میں نمک شامل نہ کریں۔ ایک چائے کا چمچ نمک میں 2,300 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے!اس کے بجائے ذائقہ شامل کرنے کے لیے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔ پروسیسرڈ فوڈز بھی سوڈیم سے بھرے ہوتے ہیں۔ کھانے کے لیبل ہمیشہ پڑھیں اور جب ممکن ہو کم سوڈیم والے متبادل کا انتخاب کریں۔

4.     اضافی وزن کم کرنا

وزن اور بلڈ پریشر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ صرف 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) کم کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔یہ صرف آپ کے پیمانے پر نمبر نہیں ہے جو اہمیت رکھتا ہے۔ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے کمر کی لکیر کو دیکھنا بھی ضروری ہے۔آپ کی کمر کے ارد گرد موجود اضافی چربی، جسے visceral fat کہا جاتا ہے، پریشان کن ہے۔ یہ پیٹ میں مختلف اعضاء کو گھیرنے کا رجحان رکھتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر سمیت سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔عام طور پر، مردوں کو اپنی کمر کی پیمائش 40 انچ سے کم رکھنی چاہیے۔ خواتین کو 35 انچ سے کم کا مقصد رکھنا چاہئے۔

5.     اپنی نیکوٹین کی لت کو ختم کریں۔

ہر ایک سگریٹ جو آپ پیتے ہیں اسے ختم کرنے کے بعد کئی منٹوں تک بلڈ پریشر کو عارضی طور پر بڑھاتا ہے۔ اگر آپ بھاری تمباکو نوشی کرتے ہیں تو، آپ کا بلڈ پریشر طویل عرصے تک بلند رہ سکتا ہے۔ہائی بلڈ پریشر والے لوگ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں انہیں خطرناک حد تک ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔یہاں تک کہ سیکنڈ ہینڈ دھواں آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔

متعدد دیگر صحت کے فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لیے اقدامات کرنے کے لیے آج ہی ہمارے تمباکو نوشی کی روک تھام کے مرکز پر جائیں۔

6.     شراب کو محدود کریں۔

اپنے رات کے کھانے کے ساتھ ایک گلاس ریڈ وائن پینا بالکل ٹھیک ہے۔ یہاں تک کہ اعتدال میں کرنے پر یہ دل کی صحت کے فوائد بھی پیش کر سکتا ہے۔لیکن زیادہ مقدار میں الکحل پینا صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر۔ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر کی بعض ادویات کی تاثیر بھی کم ہو سکتی ہے۔ ۔

•         ایک مشروب برابر ہے:

•         12 اونس بیئر

•         5 اونس شراب

•         1.5 اونس 80 پروف شراب

7.     کم تناؤ

آج کی تیز رفتار دنیا میں جو بڑھتی ہوئی تقاضوں سے بھری ہوئی ہے، اسے سست کرنا اور آرام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی ذمہ داریوں سے دور رہنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنے تناؤ کو کم کر سکیں۔تناؤ آپ کے بلڈ پریشر کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔ اس کا بہت زیادہ استعمال آپ کے دباؤ کو طویل عرصے تک برقرار رکھ سکتا ہے۔یہ آپ کے تناؤ کے محرک کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کا کام، رشتہ، یا مالیات ہوسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے تناؤ کا ذریعہ جان لیں، تو آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔آپ صحت مند طریقے سے اپنے تناؤ کو دور کرنے کے لیے اقدامات بھی کر سکتے ہیں۔ کچھ گہری سانسیں لینے، مراقبہ کرنے، یا یوگا کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کے خطرات

جب علاج نہ کیا جائے تو، ہائی بلڈ پریشر صحت کی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول فالج، دل کا دورہ، اور گردے کو نقصان۔ آپ کے ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے دورے آپ کو اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی اور کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔130/80 mm Hg یا اس سے اوپر کے بلڈ پریشر کو ہائی سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کو حال ہی میں ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ کام کرے گا کہ اسے کیسے کم کیا جائے۔آپ کے علاج کے منصوبے میں ادویات، طرز زندگی میں تبدیلیاں، یا علاج کا مجموعہ شامل ہو سکتا ہے۔ مندرجہ بالا اقدامات کرنے سے آپ کے نمبروں کو بھی نیچے لانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ طرز زندگی میں ہونے والی ہر تبدیلی سے اوسطاً بلڈ پریشر میں 4 سے 5 ملی میٹر ایچ جی سیسٹولک (سب سے اوپر کا نمبر) اور 2 سے 3 ملی میٹر ایچ جی ڈائیسٹولک (نیچے نمبر) کی کمی متوقع ہے۔