حیرت انگیز صحت کے لیے 5 آسان اصول (Healthy Life Hacks)

صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنا اکثر ناقابل یقین حد تک پیچیدہ لگتا ہے۔آپ کے ارد گرد اشتہارات اور ماہرین متضاد مشورے دیتے نظر آتے ہیں۔تاہم، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔بہترین صحت حاصل کرنے، وزن کم کرنے اور ہر روز بہتر محسوس کرنے کے لیے، آپ کو بس ان 5 آسان اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. اپنے جسم میں زہریلی چیزیں نہ ڈالیں۔

بہت سی چیزیں جو لوگ اپنے جسم میں ڈالتے ہیں وہ سراسر زہریلی ہوتی ہیں۔کچھ، جیسے سگریٹ، الکحل اور نشہ آور چیزیں، جو لوگوں کے لیے انہیں ترک کرنا یا ان سے بچنا مشکل بنا دیتی ہیں۔اگر آپ کو ان میں سے کسی ایک چیز کا مسئلہ ہے، تو خوراک اور ورزش آپ کی پریشانیوں میں سب سے کم ہے۔جب کہ الکحل اعتدال میں ان لوگوں کے لیے ٹھیک ہے جو اسے برداشت کر سکتے ہیں، تمباکو اور بدسلوکی والی دوائیں سب کے لیے بری ہیں۔لیکن آج کل ایک اور بھی عام مسئلہ غیر صحت بخش، بیماری کو فروغ دینے والی جنک فوڈز کھانا ہے۔اگر آپ بہترین صحت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ان کھانوں کا استعمال کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے۔آپ اپنی غذا کو بہتر بنانے کے لیے شاید واحد سب سے مؤثر تبدیلی کر سکتے ہیں وہ ہے پراسیس شدہ، پیک شدہ کھانوں کو کم کرنا۔یہ مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ ان میں سے بہت سے کھانے انتہائی لذیذ ہونے کے لیے بنائے گئے ہیں اور مزاحمت کرنا بہت مشکل ہے۔جب بات مخصوص اجزاء کی ہو تو شامل شکر سب سے زیادہ خراب ہیں۔ ان میں سوکروز اور ہائی فریکٹوز کارن سیرپ شامل ہیں۔زیادہ استعمال کرنے پر دونوں آپ کے میٹابولزم پر تباہی مچا سکتے ہیں، حالانکہ کچھ لوگ معتدل مقدار کو برداشت کر سکتے ہیں-اس کے علاوہ، تمام ٹرانس چربی سے بچنا ایک اچھا خیال ہے، جو مارجرین اور پیک شدہ بیکڈ فوڈز کی کچھ اقسام میں پائی جاتی ہیں۔

خلاصہ

اگر آپ بیماری کو فروغ دینے والے مادے اپنے جسم میں ڈالتے رہیں تو آپ صحت مند نہیں رہ سکتے۔ ان میں تمباکو اور الکحل شامل ہیں، بلکہ بعض پروسیسرڈ فوڈز اور اجزاء بھی شامل ہیں۔

Healthy-Life-Hacks

2. چیزیں اٹھائیں اور گھوم پھریں۔

آپ کے پٹھوں کا استعمال زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔اگرچہ وزن اٹھانا اور ورزش یقینی طور پر آپ کو بہتر نظر آنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانا واقعی برفانی تودے کا ایک سرہ ہے۔آپ کو اپنے جسم، دماغ اور ہارمونز کو بہتر طریقے سے کام کرنے کو یقینی بنانے کے لیے ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔وزن اٹھانا آپ کے خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے، کولیسٹرول کو بہتر بناتا ہے اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتا ہے۔یہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمونز کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے، دونوں کا تعلق بہتر صحت سے ہے ۔مزید کیا ہے، ورزش ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کو مختلف دائمی بیماریوں، جیسے موٹاپا، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، الزائمر اور بہت کچھ اس کے علاوہ، ورزش آپ کو چربی کھونے میں مدد دے سکتی ہے، خاص طور پر صحت مند غذا کے ساتھ۔ یہ نہ صرف کیلوریز کو جلاتا ہے بلکہ آپ کے ہارمون کی سطح اور جسم کے مجموعی کام کو بھی بہتر بناتا ہے۔خوش قسمتی سے، ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. آپ کو جم میں جانے یا ورزش کا مہنگا سامان رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔مفت میں اور اپنے گھر کے آرام سے ورزش کرنا ممکن ہے۔ مثال کے طور پر صرف گوگل یا یوٹیوب پر "باڈی ویٹ ورک آؤٹ" یا "کیلیستھینکس" تلاش کریں۔باہر پیدل سفر کرنے یا چہل قدمی کے لیے جانا ایک اور اہم چیز ہے جو آپ کو کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ اس پر ہوتے ہوئے کچھ دھوپ حاصل کر سکتے ہیں (وٹامن ڈی کے قدرتی ذریعہ کے لیے)۔ پیدل چلنا ایک اچھا انتخاب ہے اور ورزش کی ایک انتہائی کم درجہ بندی کی شکل ہے۔کلید ایسی چیز کا انتخاب کرنا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور طویل عرصے تک اس کے ساتھ قائم رہ سکیں۔اگر آپ مکمل طور پر خراب ہیں یا آپ کو طبی مسائل ہیں، تو نیا تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا کسی مستند صحت پیشہ ور سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔

خلاصہ

ورزش نہ صرف آپ کو بہتر نظر آنے میں مدد دیتی ہے، بلکہ یہ آپ کے ہارمون کی سطح کو بھی بہتر بناتی ہے، آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے اور آپ کو مختلف بیماریوں کا خطرہ کم کرتی ہے۔

3. ایک بچے کی طرح سونا-

نیند مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی کا تعلق موٹاپا اور دل کی بیماری سمیت کئی بیماریوں سے ہے۔اچھی، معیاری نیند کے لیے وقت نکالنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔اگر آپ ٹھیک سے سو نہیں پا رہے ہیں، تو آپ اسے بہتر کرنے کے لیے کئی طریقے آزما سکتے ہیں:

• دن میں دیر سے کافی نہ پیئے۔

• بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک جیسے اوقات میں جاگیں۔

• مکمل اندھیرے میں سوئیں، بغیر مصنوعی روشنی کے۔

• سونے سے چند گھنٹے پہلے اپنے گھر کی لائٹس کو مدھم کر دیں۔

•اپنے ڈاکٹر سے ملنا بھی اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ نیند کی خرابی، جیسے کہ نیند کی کمی، بہت عام ہیں اور بہت سے معاملات میں آسانی سے قابل علاج ہیں۔

خلاصہ

معیاری نیند آپ کی صحت کو اس سے کہیں زیادہ بہتر بنا سکتی ہے جتنا آپ تصور کر سکتے ہیں۔ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر محسوس کریں گے اور صحت کے مختلف مسائل کے خطرے کو کم کریں گے۔

4. اضافی تناؤ سے بچیں۔

صحت مند طرز زندگی میں صحت بخش خوراک، معیاری نیند اور باقاعدہ ورزش شامل ہے۔لیکن جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں اور آپ کیسے سوچتے ہیں یہ بھی بہت اہم ہے۔ ہر وقت دباؤ میں رہنا تباہی کا نسخہ ہے۔زیادہ تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے میٹابولزم کو شدید طور پر خراب کر سکتا ہے۔ یہ جنک فوڈ کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے، آپ کے پیٹ میں چربی اور آپ کو مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ تناؤ ڈپریشن کا ایک اہم حصہ ہے، جو آج کل صحت کا ایک بڑا مسئلہ ہے۔تناؤ کو کم کرنے کے لیے، اپنی زندگی کو آسان بنانے کی کوشش کریں — ورزش کریں، فطرت کی سیر کریں، گہری سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کریں اور شاید مراقبہ بھی کریں۔اگر آپ ضرورت سے زیادہ دباؤ کے بغیر اپنی روزمرہ کی زندگی کے بوجھ کو بالکل نہیں سنبھال سکتے ہیں، تو ماہر نفسیات سے ملنے پر غور کریں۔اپنے تناؤ پر قابو پانا نہ صرف آپ کو صحت مند بنائے گا بلکہ یہ آپ کی زندگی کو دوسرے طریقوں سے بھی بہتر بنائے گا۔ پریشان، فکر مند اور کبھی بھی اپنے آپ کو آرام اور لطف اندوز کرنے کے قابل نہ ہونا ایک بہت بڑی بربادی ہے۔

خلاصہ

تناؤ آپ کی صحت کو تباہ کر سکتا ہے، جس سے وزن میں اضافہ اور مختلف بیماریاں جنم لے سکتی ہیں۔ بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔

5. اپنے جسم کو حقیقی کھانوں سے پرورش کریں۔

صحت مند کھانے کا سب سے آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ حقیقی کھانوں پر توجہ دی جائے۔غیر پروسیس شدہ، مکمل کھانے کا انتخاب کریں جو فطرت میں اس سے مشابہت رکھتے ہوں۔جانوروں اور پودوں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، نیز صحت مند چکنائی، تیل اور زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کا مجموعہ کھانا بہتر ہے۔اگر آپ صحت مند، دبلے پتلے اور فعال ہیں تو مکمل، غیر مصدقہ کاربوہائیڈریٹ کھانا بالکل ٹھیک ہے۔ ان میں آلو، شکرقندی، پھلیاں اور سارا اناج جیسے جئی شامل ہیں۔تاہم، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، موٹاپا ہے یا آپ نے میٹابولک مسائل جیسے ذیابیطس یا میٹابولک سنڈروم کی علامات ظاہر کی ہیں، تو کاربوہائیڈریٹ کے بڑے ذرائع کو کم کرنے سے ڈرامائی بہتری آسکتی ہے۔لوگ اکثر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے سے بہت زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں کیونکہ وہ لاشعوری طور پر کم کھانا شروع کر دیتے ہیں۔آپ جو بھی کریں، کوشش کریں کہ مکمل، غیر پراسیس شدہ کھانوں کا انتخاب کریں بجائے اس کے کہ ایسا لگتا ہے جیسے وہ کسی فیکٹری میں بنائے گئے ہوں۔

خلاصہ

پھل، سبزیاں، بیج اور سارا اناج جیسے مکمل، غیر پروسس شدہ کھانے کا انتخاب آپ کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

Health life hacks