(Steady weight loss) مستقل وزن میں کمی کی دوڑ

 ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کے وزن میں کمی کے پروگرام میں ابتدائی طور پر اتار چڑھاؤ آتا ہے ان کے طویل مدتی نتائج خراب ہوتے ہیں۔، تو آپ کو اپنے نقطہ نظر پر دوبارہ غور کرنا پڑے گا۔ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کے وزن میں کمی کے پروگرام کے پہلے چند مہینوں میں اتار چڑھاؤ آیا تھا وہ طویل عرصے میں کم وزن کم کرتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں جو ہفتہ بہ ہفتہ زیادہ مسلسل ترقی کرتے ہیں۔ڈریکسیل یونیورسٹی کے محققین نے مشورہ دیا کہ اس سے ان لوگوں کی جلد شناخت میں مدد مل سکتی ہے جنہیں اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرنے میں اضافی مدد کی ضرورت ہے۔کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے خطرات ماہرین صحت کے لیے کوئی نئی بات نہیں ہے۔

"اگر آپ yo-yoing ہیں، تو یہ ایک واضح اشارہ یا سرخ جھنڈا ہے کہ یہ آپ کے کھانے اور جس ورزش میں آپ مشغول ہو رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ کچھ ہے، کہ شاید رویے کے ایسے جڑے ہوئے نمونے ہیں جن پر ہمیں غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے طویل مدتی قائم رہنے کے لیے تبدیل کرنا،" ایلیزا کنگس فورڈ، ایک لائسنس یافتہ سائیکو تھراپسٹ اور "دماغ سے چلنے والے وزن میں کمی" کی مصنفہ نے کہا، جو اس مطالعے میں شامل نہیں تھیں۔

یو یو ڈائٹنگ کم کامیابی کا باعث بنتی ہے۔

ٹرسٹڈ سورس کے مطالعے میں، جو 28 اگست کو موٹاپے کے جریدے میں شائع ہوا، محققین نے 183 افراد کی پیروی کی جو ایک سال طویل طرز عمل سے متعلق وزن میں کمی کے پروگرام میں حصہ لے رہے تھے۔محققین نے پایا کہ جن لوگوں کے وزن میں پہلے 6 یا 12 ماہ کے دوران زیادہ اتار چڑھاؤ آیا ان کا وزن ایک یا دو سال کے بعد کم ہوا۔مثال کے طور پر، وہ لوگ جنہوں نے ایک ہفتے میں چار پاؤنڈ کھوئے، اگلے دو دوبارہ حاصل کیے، اور پھر اگلے میں ایک کھو دیا اور اسی طرح، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ خراب کارکردگی کا مظاہرہ کیا جنہوں نے پہلے چھ مہینوں میں ہر ہفتے ایک پاؤنڈ کھو دیا۔جب کہ پہلے چھ مہینوں میں وزن کی تبدیلی نے طویل مدتی کامیابی کی پیش گوئی کی تھی، محققین نے پایا کہ 12 ماہ کی تغیرات دیگر عوامل سے کم متاثر ہوئی ہیں۔

تمام رضاکاروں کو پروگرام کے دوران توجہ مرکوز کرنے کے لیے اہداف دیے گئے، جیسے کہ ان کی عادات، ترقی، اور کیلوری کی مقدار کی نگرانی کرنا، ساتھ ہی ساتھ ان کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا۔

پروگرام کے پہلے چھ ماہ ہفتہ وار چھوٹے گروپ سیشنز کے ساتھ وزن کم کرنے پر مرکوز تھے۔ آخری چھ ماہ کم بار بار سیشن کے ساتھ، وزن کو برقرار رکھنے کی طرف منتقل ہو گئے۔

جن لوگوں نے مطالعہ کے آغاز میں زیادہ کھانے، جذباتی کھانے، اور کھانے میں مشغولیت کی اطلاع دی، ان کے وزن میں زیادہ تغیر پایا گیا اور ایک یا دو سال کے بعد کم وزن کم ہوا۔اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں تغیر خوراک کے ساتھ کسی شخص کے تعلق کے مقابلے میں طویل مدتی کامیابی کا بہتر پیش گو ہے۔

محققین نے نشاندہی کی کہ مطالعہ یہ نہیں دکھاتا ہے کہ وزن میں تغیر وزن میں کمی کے غریب نتائج کا سبب بنتا ہے۔ لیکن اس سے ان لوگوں کو نشانہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو وزن کم کرنے کے کسی خاص پروگرام سے فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں - اس سے پہلے کہ وہ وزن کم کرنے کی کوشش میں ایک سال گزار چکے ہوں۔

دیگر تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ وزن کم کرنے کے پروگرام میں ابتدائی کامیابی طویل مدتی نتائج کی پیش گوئی کرتی ہے۔ لیکن ان مطالعات نے وزن میں کمی میں فیصد کی تبدیلی کو دیکھا، بجائے اس کے کہ ایک شخص کا وزن ہر ہفتے کتنا بڑھتا ہے۔

اگرچہ پہلے ہفتے میں دس پاؤنڈ کا وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے حوصلہ افزائی کا ایک بڑا فروغ ہو سکتا ہے، لیکن اگر باقی وقت آپ کا وزن یو-یو ہے تو طویل مدت میں اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا۔

اس کی ایک ڈرامائی مثال 2016 کے موٹاپے کے مطالعے سے ملتی ہے، جس میں محققین نے 14 لوگوں کی پیروی کی جنہوں نے "سب سے بڑے ہارے ہوئے" مقابلے میں حصہ لیا۔

30 ہفتوں کے شو کے دوران، لوگوں نے اوسطاً 129 پاؤنڈ کھوئے۔ لیکن چھ سال بعد، ایک کے علاوہ سبھی نے اپنا زیادہ تر وزن دوبارہ حاصل کر لیا تھا - اوسطاً، ہر ایک 90 پاؤنڈ۔

پائیدار وزن میں کمی کو فروغ دینا

کنگس فورڈ نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ اپنی کیلوریز کو سختی سے محدود کرنے یا کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے جیسے کام کرنے سے آپ کو وزن میں کمی کے ڈرامائی نتائج مل سکتے ہیں، اگر آپ زندگی بھر کامیابی چاہتے ہیں تو ان کا کوئی مطلب نہیں ہے۔

کنگس فورڈ نے کہا، "تحقیق تعاون کرتی ہے - اور اس کی حمایت جاری رکھے گی - طرز عمل کی تبدیلیوں کی اقسام جو پائیدار طویل مدتی ہیں"۔ "یقیناً، یہ ایسے نتائج کا باعث نہیں بنتے جو ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ وزن کم کرنے کی طرح سیکسی ہوتے ہیں۔"

سیکسی یا نہیں، پائیدار اچھا ہے اگر آپ وزن کم رکھنا چاہتے ہیں۔

کنگس فورڈ نے کہا کہ وزن میں کمی کو پائیدار طریقے سے حاصل کرنے کا ایک طریقہ اہداف کا تعین کرنا ہے جو آپ حقیقت میں حاصل کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر وزن کم کرنے کے لیے آپ کے نقطہ نظر میں دوڑنا شامل ہے، اور آپ فی الحال ایک میل، ہفتے میں تین بار دوڑ رہے ہیں، تو اگلا مرحلہ قابل عمل ہونے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ ان دنوں میں سے ایک یا دو پر 2 میل دوڑنا، ہفتے میں چھ بار براہ راست 10 میل تک چھلانگ نہ لگانا۔

یہ نقطہ نظر آپ کے اہداف کو ترتیب دینے والے "عضلات" کے لیے مثبت کمک بھی فراہم کرتا ہے۔کنگس فورڈ نے کہا، "آپ جتنا زیادہ اہداف طے کریں گے اور حاصل کریں گے، اتنا ہی زیادہ آپ اہداف طے کرنے اور حاصل کرنے کے قابل ہوں گے۔"

اپنے کھانے کے محرکات کو دیکھنا وزن میں کمی کا ایک اور پائیدار حل ہے۔

کیا آپ اس وقت کھاتے ہیں جب آپ بور، تناؤ یا خوش ہوتے ہیں؟ کیا آپ ہر جمعہ کی رات اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ عادت سے باہر جاتے ہیں؟ جب آپ اپنا پسندیدہ ٹیلی ویژن شو دیکھنے بیٹھتے ہیں تو کیا آپ خود بخود پریٹزلز کے تھیلے تک پہنچ جاتے ہیں؟کنگس فورڈ نے کہا، "کھانے کے ارد گرد رویے کے اپنے موجودہ نمونوں پر ایک نظر ڈالیں اور معلوم کریں کہ وہ محرکات کیا ہیں، خواہ وہ مثبت ہوں یا منفی،" کنگز فورڈ نے کہا۔ "پھر منظم طریقے سے محرکات کے علم کی بنیاد پر طرز عمل کے ان نمونوں کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔"

لیکن بہت سے لوگ ہمیشہ تازہ ترین غذا یا اگلی ٹھنڈی ورزش آزمانے سے جل جاتے ہیں۔کنگس فورڈ نے کہا ، "آخرکار لوگ میرے پاس یہ کہتے ہوئے آتے ہیں: میں پرہیز سے تھک گیا ہوں ، میں یو یونگ سے تھک گیا ہوں ، میں ناکام ہونے سے تھک گیا ہوں ،" کنگز فورڈ نے کہا۔ "وہ یہ جاننے کے مقام پر پہنچ گئے کہ یہ صرف کھانے اور ورزش سے زیادہ کچھ ہے۔"