نوعمروں کے لیے ورزش: ایک مکمل رہنما (Exercise for young)

ورزش کرنے سے ذہنی اور جسمانی صحت دونوں میں بہتری آتی ہے، اور پھر بھی آج کی دنیا میں بیٹھے رہنا ناقابل یقین حد تک آسان ہے۔ سہولتیں جیسے کہ دور دراز کے کام اور اسکول، کھانے کی ترسیل کی خدمات، اور اسکرین ٹائم تفریحات ہمارے پیروں پر گزارنے والے وقت کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتی ہیں، جس سے حقیقی نقل و حرکت یا مشقت بہت کم ہوتی ہے۔اس وجہ سے، اٹھنا اور حرکت کرنا صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے، اب پہلے سے کہیں زیادہ، چاہے آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو۔ متاثر کن نوعمر سالوں میں صحت مند عادات کو فروغ دینا قلیل مدت میں زیادہ صحت اور اطمینان کا باعث بنتا ہے جبکہ ایسی عادات قائم کریں جو جوانی تک اچھی طرح چل سکتی ہیں۔

نوجوانوں کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

CDC کے مطابق، 6 سے 17 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ تقریباً ایک گھنٹہ اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو بچے ورزش کرتے ہیں ان میں مضبوط ہڈیاں اور پٹھے ہوتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ جسم میں چربی کی صحت مند ترکیبیں ہوتی ہیں۔جو نوجوان ورزش کرتے ہیں ان میں ڈپریشن کے واقعات بھی کم ہوتے ہیں۔ ورزش کھیلوں کے کھیل، ایروبک ورزش جیسے واکنگ یا رولر سکیٹنگ، یا طاقت کی تربیت کی شکل اختیار کر سکتی ہے۔پھر بھی، صرف 25% امریکی نوجوان اس سفارش تک پہنچتے ہیں ۔ اگر یہ ایک لمبا حکم لگتا ہے تو، کم از کم سفارش 30 منٹ کی ورزش ہے، ہفتے میں تین بار۔یہ تجویز کردہ رقم سے کافی فرق ہے، اور یہ تصور کرنا آسان ہے کہ آپ روزانہ کی تجویز کے جتنے قریب ہوں گے، آپ کے نتائج اتنے ہی بہتر ہوں گے۔ یہ ممکن ہے، تاہم اس "زیادہ بہتر ہے" رویہ کو بہت دور لے جانا۔

کتنی ورزش بہت زیادہ ہے؟

 اگرچہ نوجوانوں کو کافی مقدار میں ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، بہت زیادہ ورزش کرنا اس کے اپنے مسائل کے ساتھ آتا ہے۔

کچھ لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے زیادہ متحرک ہوتے ہیں، لیکن بہت زیادہ تربیت چوٹ، قوت مدافعت میں کمی، نیند کی کمی اور افسردگی کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید برآں، جسم پر زیادہ فوکس کھانے کی خرابی اور ضرورت سے زیادہ کیلوریز جلانے کی مجبوری کا باعث بن سکتا ہے۔

Guide to exercise | fitness

آپ کے بچے کو بہت زیادہ ورزش کرنے کی علامات میں شامل ہیں

•  ورزش کے ارد گرد کی پریشانی
•  ورزش سے محروم ہونے کے بارے میں خوف یا عدم خواہش
•  تھوڑے وقت میں جسم میں اہم تبدیلیاں (بڑھتی ہوئی یا وزن میں کمی)
•  پرانے دوستوں سے الگ تھلگ رہنا اور/یا ورزش کرنے کے حق میں سابقہ ​​مشاغل میں حصہ لینے میں ہچکچاہٹ
• ماہواری کا نقصان
•  محدود کھانا
•  بار بار چوٹیں

ان میں سے کوئی بھی کبھی کبھار ہو سکتا ہے، لیکن اگر یہ رویے ایک اہم نمونہ بن جائیں تو یہ تشویش کا باعث ہے۔والدین کے اثر و رسوخ کو کم نہ سمجھیں۔ نہ صرف والدین کی اچھی مثال اپنے بچے کو ورزش اور خوراک کے بارے میں صحت مندانہ انتخاب کرنے پر اثر انداز کر سکتی ہے، بلکہ والدین کی بری عادتیں بھی کم صحت مند انتخاب کا باعث بن سکتی ہیں۔اپنے آپ کو جسمانی طور پر متحرک رہ کر اچھے طرز عمل کا نمونہ بنائیں، لیکن اپنے بچے کے لیے جذباتی مدد اور حوصلہ افزائی کے الفاظ بھی فراہم کریں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ والدین کی جانب سے ذہنی صحت اور سماجی جذباتی مدد تحریک کے لیے صحت مند محبت کو فروغ دیتی ہے، خاص طور پر لڑکیوں میں ۔

نوعمروں کے لیے کس قسم کی ورزشیں اچھی ہیں؟

ہر کسی کے لیے ایک اچھا ورزش پروگرام میں کارڈیو، طاقت، اور نقل و حرکت کے کام کے عناصر شامل ہیں۔ یہ نوعمروں کے لیے بھی سچ ہے۔بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا نوجوانوں کے لیے وزن اٹھانا محفوظ ہے۔ عام طور پر، جواب ہاں میں ہے، جب تک کہ وہ ایسے وزن کے ساتھ کام کر رہے ہوں جو زیادہ بھاری نہ ہو۔ عام طور پر، نوعمروں میں طاقت کی تربیت کا مقصد زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش کرنے کے بجائے، کم وزن اور زیادہ ریپس کا استعمال کرتے ہوئے فارم پر توجہ مرکوز کرنا چاہیے ۔اگر کھیل ایک نوجوان کی زندگی کا ایک بڑا حصہ ہیں، تو چستی کی تربیت کو بھی ایک مثالی پروگرام کے حصے کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے۔ اس قسم کی تربیت تیز رفتاری اور ردعمل کے وقت کو بڑھاتی ہے اور اس میں مشقیں شامل ہیں جو توازن اور طاقت کو تربیت دیتی ہیں، اور یہاں تک کہ ایک علمی چیلنج بھی پیش کرتی ہیں ۔اگرچہ نوعمروں کے ورزش کے پروگرام کا ایک بڑا حصہ کافی زیادہ توانائی کا ہونا چاہئے، اس بات کے بھی کافی ثبوت موجود ہیں کہ دماغی جسمانی مشقیں جیسے یوگا صحت مند بچوں اور دماغی صحت کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے دونوں میں اضطراب کو کم کر سکتا ہے اور ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

نوعمروں کے لیے ورزش کے خصوصی تحفظات کیا ہیں؟

• اعتدال کلیدی ہے۔ نوجوانوں کے کھیلوں میں اوور ٹریننگ زیادہ عام ہو گئی ہے کیونکہ بچے چھوٹی عمر میں ہی ایک کھیل میں مہارت حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ ابتدائی خصوصیت اور کھیلوں کی کارکردگی پر زیادہ توجہ جلنے اور چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ نوعمر سال مختلف قسم، تجربہ، اور اعتدال کے لیے بہترین طور پر استعمال کیے جاتے ہیں، اچھی طرح سے گول ایتھلیٹکزم کے ساتھ جوانی میں داخل ہونے اور حرکت میں خوشی حاصل کرنے کے ہدف کا تعاقب کرتے ہوئے ۔ان کے سائز اور قابلیت پر غور کریں۔ کچھ نوجوان جم میں بالغوں کے سائز کا سامان استعمال کرنے کے قابل ہوتے ہیں، لیکن چھوٹے نوجوانوں کو ترمیم کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، گروپ سائیکلنگ کلاس میں داخل ہونے والے چھوٹے فریم والے نوجوان کو تکلیف اور ممکنہ چوٹ سے بچنے کے لیے کلاس سے پہلے موٹر سائیکل کے سائز کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اسی طرح، چھوٹے اعضاء والا شخص یہ جاننا چاہے گا کہ جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ نہ ڈالنے کے لیے سلیکٹورائزڈ ویٹ مشینیں کیسے لگائی جائیں۔

•         کوشش پر زور دیں، کارکردگی پر نہیں۔ مہارتوں، کوآرڈینیشن، اور کھیل کی مہارت کو فروغ دینا ایک نوجوان کھلاڑی کی زندگی پر دیرپا اثر ڈال سکتا ہے، جب کہ جیت یا مقابلے پر زور دینا بے چینی اور چھوڑنے کے امکان کا سبب بن سکتا ہے ۔

•         ان کے جسم پر توجہ نہ دیں۔ جب ایتھلیٹ کی جسمانی شکل پر زور دیا جاتا ہے تو مرد اور خواتین دونوں کھلاڑیوں میں جسمانی امیج کے مسائل زیادہ آسانی سے پیدا ہوتے ہیں ۔ جمالیات پر طاقت اور ایتھلیٹزم پر زور دیں۔

•         تفریح​​پر توجہ مرکوز کریں! ورزش کو ایک ناخوشگوار کام کے طور پر تیار کرنا زندگی بھر کی صحت مند حرکت کا راستہ نہیں ہے۔ ورزش کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں، اس لیے نہ صرف یہ ممکن ہے کہ کسی ایسی چیز کو تلاش کیا جائے جس سے آپ لطف اندوز ہوں، بلکہ یہ وہ چیز ہو سکتی ہے جس کی آپ کو توقع نہیں تھی۔ مثال کے طور پر، رسی کودنا ایک زبردست تیز رفتار کارڈیو ورزش ہے جس سے بہت سے بالغ لوگ نفرت کرنا پسند کرتے ہیں، لیکن بہت سے بچے رضاکارانہ طور پر رسی کودتے ہیں اور ہر منٹ سے پیار کرتے ہیں۔ حرکت کی کوئی ایسی شکل تلاش کرنا جو خوشگوار ہو تحریک کی زندگی بھر کی محبت کا باعث بن سکتی ہے جو صحت کو حد سے زیادہ بڑھا دے گی۔

زیادہ وزن والے نوجوانوں کے لیے تحفظات۔

زیادہ وزن والے نوجوانوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایک محتاط انداز کی ضرورت ہے۔ ورزش کو سزا کے طور پر یا ختم کرنے کا ذریعہ سمجھنا اتنا ہی مفید ہے جتنا کہ کریش ڈائیٹ پر جانا۔ یہ ناخوشگوار، غیر پائیدار، اور غیر موثر ہو جائے گا.آپ کے زیادہ وزن والے نوجوان کی مدد کرنے کے کچھ اہم طریقے یہ ہیں:

ورزش کو صحت مند کھانے کے ساتھ ملا دیں۔ کیلوریز جلانے کے لیے ورزش بہت اچھی ہے اور کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے میں انتہائی اہم ہے، لیکن یہ وزن کم کرنے میں خوراک کے مقابلے میں چھوٹا کردار ادا کرتی ہے ۔ میٹابولک فروغ کے لیے ورزش کریں اور وزن کم کرنے کے لیے ایک صحت مند عادت پیدا کریں، لیکن تبدیلی کے لیے تعزیری ورزش پر انحصار نہ کریں۔

•         والدین کی مدد اور شمولیت۔ اپنے نوعمروں کی مدد کرنے میں ان کے ساتھ صحت مند کھانا اور مطلوبہ طرز عمل کا نمونہ بنانا شامل ہے۔ اثبات کے الفاظ بھی کلیدی ہیں - آپ کے بچے کے وزن میں کمی یا کشش کی تعریف نہیں، بلکہ اس کی صحت کو بہتر بنانے کی کوششوں کی تعریف کرنا۔ آپ کے بچے کو ورزش یا کھیلوں میں لے جانے کی آمادگی ایک کردار ادا کرتی ہے، جیسا کہ صحت مند عادات کی حوصلہ افزائی کرتی ہے جیسے کہ ٹیلی ویژن کے سامنے کھانے کی بجائے ذہنی طور پر کھانا ۔صبر کی ضرورت ہے۔ کامیاب وزن میں کمی، خاص طور پر طویل مدتی وزن میں کمی کے لیے وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچے کی مکمل توجہ پر توجہ دینا یاد رکھیں اور وزن کم کرنے کو اپنے رشتے کا سنگ بنیاد نہ بنائیں۔صحت پر توجہ مرکوز کریں، ظاہری شکل پر نہیں۔ اچھے لگنے یا کپڑوں میں فٹ ہونے پر توجہ مرکوز کرنا کھانے اور جسم کی تصویر کے خراب مسائل کے لیے ایک پائپ لائن ہے۔

•         اسے مزہ بنائیں۔ ورزش کو ایک منظم پروگرام بنانے کے بجائے، خاندانی سیر و تفریح ​​جیسے ہائیک یا پارک کے دن فیملی کے شیڈول میں شامل کریں۔ محبت کرنے والی حرکت ایک ایسی چیز ہے جو ہم اپنی پوری زندگی میں کر سکتے ہیں، اور تحریک، خاندان، یکجہتی اور تفریح ​​کے درمیان جذباتی تعلق پیدا کرنا ایک ایسی چیز ہے جس سے زندگی بھر کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔۔

اپنے نوعمروں کے لئے صحیح ورزش کیسے تلاش کریں۔

کچھ تلاش کرنا — یا اس سے بھی بہتر کچھ چیزیں — جو آپ کے نوعمروں کو کرنا پسند ہے، ورزش کے ساتھ صحت مند تعلق رکھنے میں ان کی مدد کرے گا جسے وہ زندگی بھر برقرار رکھ سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی سے "چاہئے" کو ختم کریں۔ہمارے جسموں کو حرکت دینے کے بہت سارے خوشگوار طریقے ہیں، اور ورزش کرنے کا عہد کرنے سے صرف یہ معلوم کرنا پڑتا ہے کہ آپ کو کس طرح حرکت کرنا پسند ہے، بجائے اس کے کہ آپ کو "حرکت" کیسے کرنی چاہیے۔یہاں کچھ سوالات ہیں جن سے آپ اپنے نوعمروں کو اس حرکت کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لیے پوچھ سکتے ہیں جو وہ پسند کرتے ہیں اور اس کے ساتھ قائم رہنے کا زیادہ امکان ہے:

•         کیا آپ ہمارے باہر کے اندر رہنا پسند کرتے ہیں؟ اگر آپ کا نوعمر باہر ہے تو والی بال، ٹینس یا پیدل سفر کرنے کی کوشش کریں - اگر آپ انہیں اپنے اندر پھنسائیں گے تو وہ ترقی نہیں کریں گے۔ اس کے برعکس، اگر وہ واقعی اچھی سرکٹ ٹریننگ کلاس یا ویٹ روم کی بجنے والی ریگیمنٹڈ احساس کو پسند کرتے ہیں، تو وہ باہر بھٹک سکتے ہیں۔

•         کیا آپ سماجی مشق کرنے والے ہیں؟ مختلف طریقوں سے تجربہ کیا گیا ایک ہی مشق فرق کر سکتا ہے۔ اگر آپ کا نوجوان کسی گروپ میں ورزش کرنے سے حوصلہ افزائی کرتا ہے، تو بہترین موسیقی اور 20 افراد کے ساتھ کمرے میں موٹر سائیکل پر سوار ہوں! اگر آپ کا نوجوان زیادہ اکیلا ہے، تو موٹر سائیکل کو سڑک پر لے جائیں! ایک ہی زبردست ورزش، دو بہت مختلف تجربات۔ زیادہ فائدہ مند تجربے کے لیے ان کی سماجی (یا غیر سماجی) خوشی تلاش کرنے کی ترغیب دیں۔

•         کیا آپ ملٹی ٹاسک کر سکتے ہیں؟ اگر ہوم ورک کے لیے ویڈیو یا آڈیو بک سننے کی ضرورت ہوتی ہے، تو شاید وہ کچھ ہیڈ فون لگا کر چل سکتے ہیں اور اپنا کام مکمل کر سکتے ہیں۔ یا ہوسکتا ہے کہ وہ جمعہ کی رات کو کرنے کے لئے کچھ تفریحی تلاش کر رہے ہوں اور رولر رنک پر رات کے لئے فلموں میں تجارت کرنے کا فیصلہ کریں۔

•         کیا آپ اسے کھیل بنا سکتے ہیں؟ نوعمر صرف بڑے بچے ہیں، اور کھیل کی طاقت اب بھی کسی بھی عمر میں لاگو ہوتی ہے۔ کیا وہ ورزش سے کوئی کھیل بنا سکتے ہیں؟ صحن میں چھوٹے بہن بھائیوں کے ساتھ ٹیگ کھیلیں؟ اپنے دوستوں کو فیلڈ ڈے پر چیلنج کریں؟ اسٹینڈ اپ پیڈل بورڈز پر ریس؟ تحریک کو تفریحی بنانا ہر ایک کے لیے کلید ہے۔

ایک بار جب انہیں اپنی پسند کی چیز مل جائے، تو انہیں متنوع بنانے اور نئی چیزوں کا تجربہ کرنے کی ترغیب دیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ تحریک کے لیے ایسی محبت تلاش کریں جو زندگی بھر رہے، تو ان کی خوشی کی پیروی کرنے اور نئے تجربات کے لیے کھلے رہنے میں ان کی مدد کریں۔

نوعمروں کے لیے گھر پر آزمانے کی مشقیں۔

ورزش کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کے لیے زیادہ ہنگامہ آرائی نہیں کرنا پڑتی۔ گھر پر کی جانے والی چند مشقیں آپ کی فٹنس لیول کو بڑھا سکتی ہیں اور طاقت، لچک، برداشت اور لطف اندوزی میں کچھ ابتدائی بہتری لا سکتی ہیں۔

یہاں چھ آسان حرکتیں ہیں جو آپ کو شروع کر سکتی ہیں:

آگے کے   Lunges

Lunges آپ کی ٹانگوں، کولہوں اور کور کو مضبوط کریں گے جبکہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کریں گے اور آپ کے توازن کو چیلنج کریں گے۔

1.     سیدھے مقام سے، ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں، دونوں گھٹنوں کو موڑتے ہوئے جب آپ پچھلے گھٹنے کو فرش کی طرف لاتے ہیں۔ اپنے سینے کو اونچا اور کندھوں کو کولہوں کے اوپر رکھیں۔

2.     ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے اگلی ٹانگ پر پیچھے دھکیلیں۔

3.     اپنی لیڈ ٹانگ کو 20 بار متبادل کریں۔

پش اپس

پش اپ بازوؤں، کندھوں اور بنیادی عضلات کو مضبوط بناتے ہیں۔

1.     تختی کی پوزیشن میں شروع کریں، کندھے کی چوڑائی کے بارے میں اپنے ہاتھوں سے فرش کا سامنا کریں، یا تھوڑا سا چوڑا۔ آپ کے گھٹنے جھکے ہوئے اور فرش پر آرام کر سکتے ہیں، یا آپ انہیں مزید چیلنج کے لیے سیدھا کر سکتے ہیں۔

2.     اپنے جسم کو سیدھی لائن میں رکھنے کے لیے اپنے پیٹ کو سخت کریں جب آپ اپنے بازوؤں کو موڑتے اور سیدھے کرتے ہیں، اپنے سینے کو فرش کی طرف نیچے کرتے ہیں۔3. 10-15 تکرار کریں۔

اسکواٹس

باڈی ویٹ اسکواٹ ٹانگوں، کولہوں اور کور کو مضبوط کرتا ہے اور اسے آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے تاکہ ڈمبلز یا کیٹل بیل پکڑ کر زیادہ وزن شامل کیا جا سکے۔

1.     اپنی ٹانگوں کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہوں۔ اپنے سینے کو اونچا رکھتے ہوئے، کولہوں کی طرف جھکیں اور نیچے اور پیچھے اپنے گٹھے تک پہنچیں، گویا آپ کرسی پر بیٹھنے جارہے ہیں۔

2.     15 بار کھڑے ہونے پر واپس آتے ہی فرش پر دھکیلیں۔

 Dog Bird

Dog Birdکندھوں، کولہوں، کمر اور پیٹ کو مضبوط کرتا ہے۔

1.     اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر، ایک چوگنی پوزیشن میں شروع کریں۔ ایک بازو اور مخالف ٹانگ کو بڑھائیں، ایک ہاتھ کی انگلیوں سے لے کر مخالف ٹانگ کی انگلیوں تک ایک لمبی لکیر ترچھی بنانے کی کوشش کریں۔ یہ حرکت بازوؤں اور ٹانگوں کے بجائے گلوٹس اور کندھوں سے شروع ہونی چاہیے۔

2.     مستحکم کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے کور کو مصروف رکھیں۔ اس کے بعد، اپنے بازو اور ٹانگ کو واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔ متبادل اطراف 20 بار۔

 ہپ پل

یہ ورزش کولہوں، پیٹ اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

1.     اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنی ایڑیوں کو اپنے کولہوں کے قریب رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں۔ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونے چاہئیں۔ اندرونی رانوں کو مصروف رکھنے کے لیے آپ کے گھٹنوں کے درمیان گیند یا یوگا بلاک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2.     اپنے پیروں میں دھکیلیں اور کولہوں کو اٹھانے کے لیے اپنے گلوٹ کے مسلز کو اس وقت تک سکڑائیں جب تک کہ آپ گھٹنوں سے کندھوں تک ایک ترچھی لکیر نہ بنا لیں۔ اپنی کمر کو محراب سے روکنے کے لیے اپنے شرونی کو ہلکا سا ٹک کریں۔

3.     اپنے کولہوں کو واپس فرش پر نیچے کرتے ہوئے اپنے پیٹ کو تنگ رکھیں۔ کل 20 تکرار کے لیے دہرائیں۔

 مردہ بگ

ڈیڈ بگ آپ کے پیٹ، کندھوں اور کولہوں کو مضبوط اور مستحکم کرتا ہے۔

1.     اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنا پیٹ مضبوط کریں، اور اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو اوپر تیرتے ہوئے چھت تک پہنچیں۔ آپ کی ٹانگیں 90 ° کی طرف اور آپ کے بازو سیدھے اوپر ہونے چاہئیں۔

2.     ایک بازو کے اوپری حصے تک پہنچیں اور اپنے گھٹنے کو اپنے سے دور کرتے ہوئے مخالف پاؤں کو فرش کی طرف نیچے کریں۔ جب تک کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں تقریباً زمین کو نہ چھو لیں، یا اپنی پیٹھ کو آرک کیے بغیر یا پیٹ کے سنکچن کو کھونے کے بغیر آپ جتنا نیچے کر سکتے ہیں نیچے کریں۔

3.     ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور پھر کل 20 تکرار کے لیے متبادل اطراف۔

خلاصہ

آج کل حرکت نہ کرنا پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے اور یہ خاص طور پر نوعمروں کے لیے درست ہو سکتا ہے۔ تاہم، صحت مند تحریک کے فوائد میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے۔ ہماری زندگیوں میں خوشگوار حرکت کو شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنے سے صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں تاکہ زندگی کے معیار کو بہتر بنایا جا سکے، ساتھ ہی ساتھ آنے والے سالوں کے لیے ہمارے نوعمروں کی ذہنی اور جسمانی صحت بھی۔